人體 大保健區(qū)

怎么按摩都健康

中國中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院研究員 張繼增

在有著幾千年歷史的中醫(yī)保健中，有相當多的人癡迷于穴位按摩。但認準穴位可是個“技術活”，按準了，保健長壽;按不準，則可能適得其反。如果能掌握以下6個保健區(qū)，就算只是隨便揉揉，也能起到良好的保健作用。

最易操作：小腹和腳底

揉小腹有助健脾胃 肚臍是人體精氣比較集中的地方，也是中醫(yī)里的一個重要穴位“神闕”。周圍分別還有中脘、關元、氣海等穴，輕輕揉按，對調整人體氣血、 改善體內臟腑功能都有好處。中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健方法，講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍，長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。對 小腹進行適當的熱敷也能達到保健效果�？捎寐愿哂隗w溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘后取下，每天堅持敷1~2次。

捏腳底促 進血循環(huán) 腳被稱為人體的“第二心臟”，隔兩三天用熱水泡泡腳，每次半小時，可以起到溫經通絡、促進血液循環(huán)的作用。如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運 行的中藥，效果會更好。如將當歸、紅花、三七、川芎、丹參各少量包進紗布，做成中藥包，提前放入熱水浸泡，約半小時后即可泡出藥效，而后還可加點白酒或 醋。常失眠的人，特別推薦一試。用一側手掌的大魚際(手掌上大拇指與手腕間的突起處)揉按對側腳底的涌泉穴，既有保健作用，還能活動手腳。

功效最全：雙耳和脊椎

搓雙耳全身都受益 耳朵就像一個倒立在子宮中的胎兒，耳垂代表頭眼部，耳外緣為軀干及四肢，內側是內臟器官。揉按耳朵的不同部位，就能對其所對應的軀體 或內臟器官，起到保健作用。中醫(yī)講“腎開竅于耳”，因此，做好耳部保健，對強腎效果更好。按摩耳朵應用力輕柔，通常以揪、揉、拉為主，時間以5分鐘為好， 不要超過10分鐘。

推脊椎增強免疫力 脊椎及其兩側，是人體兩條最大的經脈之一——督脈的行經之地，且有肝腧、腎腧等重要經絡通過，屬 陽經匯集之處。護好后背，不受寒涼，身體則不易患病。平時可由家人幫助，從上到下，或從下到上，來回推拿脊柱及兩側，可邊捏邊向前推進，或拍打前進，每次 5分鐘即有疏通經脈之效。

最易忽略：腋窩和前胸

按腋窩寧神寬心胸 腋窩是人們平時很少觸及的部位。中醫(yī)認為腋窩處有一個重要穴位，名為極泉，針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。西醫(yī)則發(fā)現，腋窩處不僅有動靜脈血管，還有大量的淋巴組織，因此，常按腋窩，可以改善血液供應、刺激淋巴，提高免疫力。

按摩的方法有兩種：一是揉按，用右手食指、中指和無名指的指腹，先順時針、后逆時針按摩腋窩各15次，然后換左手按摩右側腋窩，每次持續(xù)3~5分鐘即 可，手法必須輕柔，以免損傷局部的血管和神經;二是彈撥，抬高一側手臂，把另一只手的拇指放在肩關節(jié)處，用中指輕彈腋窩底，可時快時慢變換節(jié)奏，并左右交 替進行。

拍前胸提高肺功能 前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有 重要作用�？梢圆扇√撜戚p叩輕拍的方法來保健。將五指并攏、掌心中空，對準胸部正中間的胸骨以適當力度拍擊，每次拍3~5下，停10秒左右，每天3~5分 鐘。但應當注意的是，胸腔下有心肺等臟器，要注意力道，否則可能適得其反。