人在坐或躺著時,內(nèi)臟極其擁擠地"堆"在一起,當(dāng)身體抖動起來時,身體的內(nèi)臟就會因獲得活動的空間而倍感"舒適".因此,我們在進(jìn)行大步走時再加上一些適 當(dāng)?shù)闹�體動作,比如腰部的扭動等,會有效刺激內(nèi)臟的攪動,相當(dāng)于"按摩"心、肝、胃、腸等內(nèi)臟器官,可有效地預(yù)防很多疾病的發(fā)生.

按摩治療便秘的小策略

1.腹按法:將雙手套疊放于腹部,順時針(從右下腹開始,向上揉至右肋下,拐向左,揉至左肋下,拐向下,揉至恥骨部),從輕到重按揉,舒適為度,一般約20分鐘;

2.捏脊法:沿脊柱兩側(cè)用雙手指捏起表皮,以微痛為宜,從骶部一直捏至頸下,共3次.

以上兩種手法最好在餐后習(xí)慣于排便的時間做此運(yùn)動,這樣可以促進(jìn)大腸蠕動,產(chǎn)生便意,

順利地排清宿便. 具體走法

1.擺動你的胯,擺動時就像掛鐘似的,一定要讓你的腹部隨著你的擺動顛起來.

2.每走一步腰和胯部都要進(jìn)行左右轉(zhuǎn)動.腰部的轉(zhuǎn)動比較容易,胯部的轉(zhuǎn)動就不容易掌握.你可以像模特走"貓步"或者田徑中的競走一樣,學(xué)習(xí)和體會轉(zhuǎn)動胯部的感覺.

運(yùn)動強(qiáng)度： 視自身情況而定,一般每天堅持扭著走500米,長期堅持可以收到一定的效果.

運(yùn)動時機(jī)：你可以在下班以后,抽出一點(diǎn)時間來進(jìn)行.

注意事項：

1.做好熱身運(yùn)動,行走前應(yīng)充分地活動腰部.

2.扭動的動作不宜太大,可逐步加大扭動的動作.

3.進(jìn)行扭著走鍛煉時,速度、節(jié)奏應(yīng)放緩,防止因用力過猛后的扭傷和平衡改變后的摔傷.