月經不調是婦女月經病的俗稱，指月經的周期、經色、經量、經質的改變。包括月經提前、錯后或不定期，月經量過多、過少或閉經等。自我按摩對月經不調有一定的輔助治療作用，可在月經前后幾天睡覺和起床時各做一次。

　　預備式

　　平臥床上，雙目微閉，呼吸調勻，左手掌重疊于右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部，靜臥1～3分鐘。

　　團摩下腹

　　左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心放在下腹部，適當用力按順時針、逆時針作環(huán)形摩動1～3分鐘，以皮膚發(fā)熱為佳。

　　功效：益氣壯陽，交通心腎。

　　團摩臍周

　　左手掌疊放在右手背上，將右手掌心放在肚臍下，適當用力按順時針繞臍團摩腹部1～3分鐘，至腹部發(fā)熱為佳。

　　功效：溫經散寒，調理氣血。

　　揉按關元穴

　　右手半握拳，拇指伸直，將拇指腹放在關元穴，適當用力揉按0。5～1分鐘。

　　功效：滋養(yǎng)肝腎，調經止痛。

　　搓擦腰骶

　　將雙手掌分別放在腰骶部兩側，自上而下用力搓擦腰骶部0。5～1分鐘，以腰部發(fā)熱為佳。

　　功效：強腰壯腎，活血通絡。

　　揉按腎俞穴

　　兩手叉腰，將拇指按在同側腎俞穴，其余四指附在腰部，適當用力揉按0。5～1分鐘。

　　功效：溫補腎陽，強腰壯骨。

　　按揉足三里穴

　　將一手食指與中指重疊，中指指腹放在同側足三里穴上，適當用力按揉0。5～1分鐘。雙下肢交替進行。

　　功效：補脾健胃，調和氣血。

　　掌揉血海穴

　　將雙手掌心放在同側血海穴上，適當用力揉按0。5～1分鐘。雙下肢交替進行。

　　功效：活血化淤，通絡止痛。

　　月經期間應停止按摩。注意經期衛(wèi)生，忌房事、坐浴、游泳等。要保證有充足的睡眠和保持精神愉快。