下肢自我保健按摩，具有溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、通利關(guān)節(jié)、放松肌肉的功效。對勞損后疲勞、下肢酸痛、膝關(guān)節(jié)痛及腓腸肌痙攣等癥具有較好的治療和保健作用。

　　下肢保健——重慶市中醫(yī)骨科醫(yī)院軟傷科主任中醫(yī)師 郭劍華
　　
　　下肢自我保健按摩，具有溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、通利關(guān)節(jié)、放松肌肉的功效。對勞損后疲勞、下肢酸痛、膝關(guān)節(jié)痛及腓腸肌痙攣等癥具有較好的治療和保健作用�！　�
　　
　　1預(yù)備式

　　取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
　　
　　
　　2搓揉大腿內(nèi)外側(cè)

　　將雙手掌分別放在大腿內(nèi)外側(cè)，從上到下用力搓揉0.5～1分鐘。雙腿交替進行。
　　
　　
　　3掌揉髕周

　　將雙手十指交叉合抱髕骨，用掌根揉動髕骨四周0.5～1分鐘。雙膝交替進行。
　　
　　
　　4揉按血海穴

　　將拇指指腹放在血海穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。雙膝交替進行。

　　5拿捏小腿

　　將左（右）下肢平放在對側(cè)膝上，用右（左）手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復(fù)拿捏小腿肌肉0.5～1分鐘。雙下肢交替進行�！　�
　　
　　6按揉足三里穴

　　將雙手食、中指重疊，中指指尖放在同側(cè)足三里穴上，中指適當用力按揉0.5～1分鐘。雙下肢交替進行。 　　
　　
　　7合按陵泉穴

　　將一手中指指腹按在同側(cè)陽陵泉穴上，拇指指腹按在陰陵泉穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。雙腿交替進行。
　　
　　8拍擊下肢

　　將手半握拳，從上到下、從內(nèi)到外拍擊同側(cè)下肢0.5～1分鐘。雙下肢交替進行。 　　
　　
　　9合按三陰交穴、絕骨穴

　　將左（右）下肢平放在對側(cè)膝上，用右（左）手拇指按在三陰交穴上，中指按在絕骨穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。雙下肢交替進行。 　　
　　
　　10搓涌泉穴

　　將左（右）下肢平放在對側(cè)膝上，用右（左）手掌心按在涌泉穴上，反復(fù)搓擦0.5～1分鐘。以足心發(fā)熱為佳。雙足交替進行。 　　
　　
　　11搖踝

　　將左（右）下肢平放在對側(cè)膝上，用同側(cè)手固定踝部，另一手握住足趾，適當用力順時針、逆時針搖動踝部0.5～1分鐘。雙下肢交替進行。
　　
　　小知識
　　
　　血海穴：位于髕骨內(nèi)上緣向上2寸處。
　　足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處。
　　陽陵泉穴：位于腓骨上端膨大部，腓骨小頭前下方凹陷處。
　　陰陵泉穴：位于脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣脛骨后緣和腓腸肌之間凹陷處。與陽陵泉穴相對。
　　三陰交穴：位于內(nèi)踝尖，即腳踝內(nèi)側(cè)的骨性突出之上3寸處，與絕骨穴相對。
　　絕骨穴：位于外踝尖上3寸，腓骨與腓骨長肌腱之間。
　　涌泉穴：位于足掌心前1/3與后2/3交界處，足趾跖屈時，足底出現(xiàn)“人”字紋交叉處。