放松功是原上海市氣功療養(yǎng)所于1957年總結(jié)出來(lái)的一種將體勢(shì)、呼吸、意守三種練功手段綜合在一起的松靜結(jié)合的靜氣功基礎(chǔ)功法，易學(xué)易練，不易出偏。其特點(diǎn)是以放松為主，松馳機(jī)體，排除雜念，舒暢氣血，和調(diào)臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，適用于健康者和一般慢性病患者鍛煉，也可作為習(xí)練其它各種氣功的入門(mén)基礎(chǔ)功法，或貫穿在整個(gè)練功過(guò)程中，以提高練功質(zhì)量。

適應(yīng)范圍：本功適應(yīng)于預(yù)防中風(fēng)與中風(fēng)后遺癥、高血壓、胃及十二指腸潰瘍、冠心病、青光眼、哮喘、神經(jīng)衰弱、內(nèi)臟下垂、焦慮癥以及精神緊張所引起的各種慢性疾病的治療。

放松功的要領(lǐng)是有意識(shí)地注意身體各部位 ，結(jié)合默念“松”字，逐步把全身調(diào)整得自然、輕松、舒適，進(jìn)而解除精神的緊張和形體的疲勞，使心身都處于一種放松狀態(tài)。

呼吸：一般采用自然呼吸法。以后從自然呼吸到腹式呼吸。要求思想集中，只想自己呼吸，逐漸集中注意力，排除雜念，安定心神。吸氣時(shí)意守要放松的部位，呼氣時(shí)意念離開(kāi)意守的部位，同時(shí)默念“松”字，體驗(yàn)松感。

姿勢(shì)：以平坐、仰臥、自然站立三種姿勢(shì)為主。也可不拘形式，只要使身體能夠比較自然地達(dá)到放松的目的即可。因而，坐、站、臥、行都可以練。初練功者，用仰臥或靠坐；練功熟練者，可在站樁和行動(dòng)時(shí)練習(xí)放松。

放松功練法主要有三線放松法、分段放松法、局部放松法、整體放松法、拍打放松法等。練習(xí)時(shí)可以任選一種，或者搭配練習(xí)。 

三線放松

預(yù)備：松帶寬衣、抑臥，腳相距約30---45厘米，雙腿舒適伸直，手臂輕松垂放兩側(cè)，從頭到腳完全放松。然后背墊平穩(wěn)，兩腳搖動(dòng)數(shù)次，以選定舒適位置為度。接著將手輕放床上，掌心向上，輕輕來(lái)回滾轉(zhuǎn)幾次，再將兩腕輕松自然地?fù)u晃3---5次，頭向前后亦搖動(dòng)幾次。

三線放松：取靠坐或仰臥式。頭部自然正直，輕閉雙目，或兩目微露一線之光，輕輕合上嘴，最好面部微帶笑意�？孔�式時(shí)兩手輕放大腿上，兩足自然分開(kāi)，不要聳肩挺胸。如做仰臥式，則四肢自然伸直，兩手分放身旁。擺好姿勢(shì)，做叩齒、攪海咽津、摩腹三節(jié)保健功后，將身體分成兩側(cè)、前面、后面三條線、自上而下依次進(jìn)行放松。

第一條線循環(huán)部位：頭部?jī)蓚?cè) ～ 頸部?jī)蓚?cè) ～ 肩部 ～ 上臂 ～ 肘關(guān)節(jié) ～ 前臂 ～ 腕關(guān)節(jié) ～ 兩手 ～ 十個(gè)手指。

第二條線循環(huán)部位：面部 ～ 頸部 ～ 胸部 ～ 腹部 ～ 腹部 ～ 兩大腿 ～ 膝關(guān)節(jié) ～ 兩小腿 ～ 兩腳 ～ 十個(gè)足趾。

第三條線循行部位：后腦部 ～ 后頸部 ～ 背部 ～ 腰部 ～ 兩大腿后面 ～ 兩膝窩 ～ 兩小腿 ～ 兩腳 ～ 兩腳底。

每一條線上，都有九個(gè)放松部位，做時(shí)先注意一個(gè)部位，然后默念 “松” ，再注意下一個(gè)部位，再默念 “松” 。從第一條線開(kāi)始，依次放松完三條線。

★每放完一條線，在止息點(diǎn)輕輕意守一下，約1～2分鐘。

第一條線的止息點(diǎn)是中指，第二條線的止息點(diǎn)是大腳趾，第三條線的止息點(diǎn)是前腳心。


當(dāng)放松完三條線后，再把注意力集中在臍部（或指定的部位） ，輕輕意守該處，保持松弛狀態(tài)，約3～4分鐘，一般每次練功約做二三個(gè)循環(huán)，安靜一下，然后收功。

[color=deepskyblue]在默念“松”的時(shí)候，如遇到某一部位，或幾個(gè)部位，沒(méi)有松的感覺(jué)，或松的體會(huì)不太明顯時(shí)，不必急躁，可任其自然，按著次序，繼續(xù)逐個(gè)部位地放松下去。默念于 “松” 字不出聲，快慢輕重要適當(dāng)。要自己多加體會(huì)（下同）。

分段放松

分段放松：把全身分為若干段，自上而下進(jìn)行分段放松。

常用的分段有兩種：

第一種分段部位：頭部 ～ 兩肩 ～ 兩手 ～ 胸部 ～ 腹部 ～ 兩腿 ～ 兩足；

第二種分段部位：頭部 ～ 頸部 ～ 兩上肢 ～ 胸腹背腰 ～ 兩大腿 ～ 兩小腿。

先注意一段，默念 “松” 二三次，再注意次一段，依序周而復(fù)始，放松二三個(gè)循環(huán)。


局部放松

局部放松：在三線放松的基礎(chǔ)上，單獨(dú)地將身體某一病變部位放松，或某一緊張點(diǎn)放松，默念 “ 松 ” 20---30次。

整體放松

整體放松：將整個(gè)身體作為一個(gè)部位，默想放松。

整體放松分為三種：

1、從頭到足籠統(tǒng)地、似流水般地由上而下默想放松；

2、將整個(gè)身體籠統(tǒng)地從內(nèi)向外默想放松；

3、或依據(jù)三線放松的三條線，由上至下依次流水般地默想放松。

倒行放松

倒行放松：把身體分為前后兩條線進(jìn)行倒放：

從腳底開(kāi)始，依次為：腳跟 ～ 小腿后面 ～ 兩腿彎 ～ 大腿后面 ～ 尾閭 ～ 腰部 ～ 背部 ～ 后頸 ～ 后腦至頭頂；

再?gòu)哪_底開(kāi)始，依次為：腳背 ～ 小腿 ～ 兩膝 ～ 大腿 ～ 腹部 ～ 胸部 ～ 頸部 ～ 面部到頭頂。

這樣前后倒放，做二三個(gè)循環(huán)。




拍打放松




拍打放松：氣功師用手對(duì)著病人頭部、頸部、兩肩、兩臂、胸腹、兩髖、兩大腿、兩小腿等，從上到下拍打，同時(shí)教病人輕念 “ 松 ” 字，并放松拍打部位，拍打到哪里，放松到哪里。




如此從頭到足反復(fù)拍打3次。待病人掌握后，可由病人自己拍打。




鍛煉要領(lǐng)：練功者要避免緊張，著意于 “ 松 ” ，通過(guò)有步驟、有節(jié)奏的依次注意身體的各部位，結(jié)合默念“松”的方法，逐步把全身調(diào)整得自然、輕松、舒適，以解除思想、機(jī)體的一些緊張狀態(tài)，使緊張與松馳趨于平衡，同時(shí)，逐步集中注意力，摒除雜念。