大家在日常生活中應該注意自己的身體變化。現(xiàn)在社會很多的人平時比較勞累，所以大家需要注意一些中醫(yī)養(yǎng)生的方法，并且在日常生活中，大家需要注意老年人骨質疏松，要注意全面的進行補充營養(yǎng)，那么，中醫(yī)教你如何避免老年人骨質疏松？

一、適當補充鈣劑。適當補充鈣劑也是預防骨質疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補充鈣劑的最佳時間，這個時候補充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

二、戶外運動。戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質疏松癥有很好的預防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質疏松的好辦法。

三、中醫(yī)艾灸。近來有關研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預防骨質疏松的作用。

四、平衡飲食，拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏松的發(fā)生。

五、適當用補腎益氣的中藥進行調理。特別對絕經(jīng)期的女性，可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節(jié)血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床癥狀，促進骨密度增加。

平時大家需要注意老年人的身體變化，而且要注意綜合進行調理，在日常生活中，大家需要注意老年人的生活調節(jié)方式，有效地進行保健，平時大家需要注意多休息，希望老年人注意合理的進行飲食，綜合進行調節(jié)，這樣才能避免造成老年人身體受到影響，希望大家注意老年人的生活措施。