很多人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)都喜歡喝些碳酸飲料，比如可口可樂(lè)，雪碧之類的，認(rèn)為既解渴又可以補(bǔ)充體力。但是專家指出這些“運(yùn)動(dòng)飲料”會(huì)讓運(yùn)動(dòng)中的人感到疲勞，而且還會(huì)導(dǎo)致缺鈣的危險(xiǎn)。讓我們一起來(lái)了解一下這其中的奧秘。

運(yùn)動(dòng)不宜喝碳酸飲料

運(yùn)動(dòng)時(shí)人易口渴，人們補(bǔ)充水分的方式也五花八門，礦泉水、牛奶、純凈水、運(yùn)動(dòng)飲料、果汁等。有的人還喜歡喝可樂(lè)、雪碧這些帶氣泡的飲料，感覺(jué)更解渴，同時(shí)還能補(bǔ)充糖分，可樂(lè)更因?yàn)楹�有咖啡因而成了很多人�?ldquo;運(yùn)動(dòng)飲料”。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出：人在運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜飲用可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，因?yàn)檫@類飲料會(huì)加劇體液酸化、乳酸堆積，使人更容易感到疲勞。而在做一些持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)(如跑步)時(shí)，可樂(lè)里含有的碳酸氣還會(huì)影響呼吸頻率。此外，可樂(lè)還可能導(dǎo)致鈣流失，運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不宜喝。與其為了攝取咖啡因喝可樂(lè)，不如直接喝咖啡。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水 “少吃多餐”

專家提醒人們，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后充分補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前喝水，運(yùn)動(dòng)時(shí)水分已被人體消化吸收，能提高身體的排汗能力。運(yùn)動(dòng)前喝水的時(shí)間和量也有講究，最好在運(yùn)動(dòng)前30-120分鐘補(bǔ)充300-500毫升，水溫最好低于室溫。

運(yùn)動(dòng)期間補(bǔ)水最好少量多次，一般每小時(shí)的補(bǔ)液總量不超過(guò)800毫升。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)環(huán)境溫度較高或運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，更要及時(shí)補(bǔ)水，否則水分丟失加劇，差不多需補(bǔ)液兩天才能完全將體內(nèi)丟失的水分恢復(fù)。如在特別熱的天氣，最好額外補(bǔ)液250-500毫升。

看來(lái)上面的解釋后，為了擁有更健壯的身體，大家運(yùn)動(dòng)后不要再喝碳酸飲料解渴了，水是生命之源，我們?yōu)樯眢w補(bǔ)水的最佳方式就是多喝水。