年底少不了聚餐，對著一桌子的美味佳肴，卻不知該從哪兒下筷，其實良好的進餐順序可以使人體最大限度地攝取食物中的營養(yǎng)，同時良好的進餐順序能減輕腸胃的負擔(dān)和保持體重。

無論一餐中吃了多少種食物，人體對食物的消化順序總會按照進食順序進行。如果用餐時，一開始吃的是一些成分復(fù)雜而且需要很長時間來消化的食物，如肉、蛋等;接著再吃一些簡單、容易消化的食物，如蔬菜;那么，就會大大妨礙腸胃對后者營養(yǎng)的吸收和利用。因此，建議采取這種進餐順序：先喝小半碗湯或小半杯新鮮果汁，接下來吃蔬菜，然后吃成分較為復(fù)雜的肉、雞蛋等。

其次，人們在饑腸轆轆時，通常食欲非常旺盛，進食速度也比較快。這時，如果先吃魚肉類菜肴，很難控制食物的攝入量，可能會導(dǎo)致攝入過多脂肪。先吃些蔬菜等低熱量食物，緩解了人體的饑餓感，然后再適量吃些魚肉等高熱量食物，會有效地減少脂肪的攝入，有助于控制體重。

最后，由于蔬菜中的膳食纖維含量較高，在胃里的消化時間長，血糖上升較慢，可以有效抑制餐后血糖迅速升高。

知道了良好的進餐順序能減輕腸胃的負擔(dān)，其實這樣的進餐順序既可以讓人合理利用食物的營養(yǎng)，又能夠減少胃腸負擔(dān)。