軟”和“硬”決定了一個(gè)人的“身體年齡”。有些人已經(jīng)70多歲，但整個(gè)身體仿佛富有彈性，動(dòng)作能夠保持輕柔的連續(xù)性，走起路來(lái)擺臂幅度和步幅都很大，看著就英姿颯爽。而很多年輕人才20幾歲，走起路來(lái)動(dòng)作缺乏連續(xù)性，四肢顯得非常僵硬，經(jīng)常佝僂著腰，連立正的姿勢(shì)都沒(méi)法保持很久。那么如何讓您僵硬的身體變“軟”呢？

一般來(lái)說(shuō)，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，身體會(huì)不斷硬化，比如關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶等無(wú)法伸展。但北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授張一民指出，很多年輕人忽視了自己的身體在提前變硬。“身體的柔軟度雖然和年齡有關(guān)，但更取決于人的生活方式。”中醫(yī)教大家以下幾招讓身體由硬變軟的“秘訣”。

早晚10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)可有效地消除僵硬，使肌肉恢復(fù)柔軟。王坤推薦，久坐的人可以雙腿分開(kāi)站立，向上伸手，試圖“觸碰天空”。也可以站立，讓整個(gè)身體下沉，試圖用額頭去觸碰膝蓋，使得大小腿后側(cè)和后背充分伸展。此外，轉(zhuǎn)頸、轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腳腕都是很好的運(yùn)動(dòng)。

下午散步20分鐘。下午4點(diǎn)—6點(diǎn)，是一天中體溫最高、身體最溫暖柔軟的時(shí)候，此時(shí)散步可使身體充分舒展。走路時(shí)，一定要完全伸展背部，目視前方不要低頭，讓雙臂充分?jǐn)[動(dòng)。不僅拉伸肌肉，還能讓身體分泌“快樂(lè)激素”內(nèi)啡肽，并產(chǎn)生讓人放松的腦電波。

別讓下半身受寒。僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。石原結(jié)實(shí)建議，畏寒的女性最好夏天也穿長(zhǎng)褲，或者在辦公室放個(gè)小毯子，工作時(shí)蓋在腿上。冬天可以帶上溫暖但不緊繃的護(hù)膝和護(hù)腰，保證膝蓋、腰腹不會(huì)受寒。

常做手足浴。如果沒(méi)有條件泡澡，用溫?zé)岬乃�進(jìn)行手浴、足浴也是緩解僵硬、疲勞很好的方法。泡腳時(shí)，將足踝以下的部位浸泡在42攝氏度的水中，10分鐘即可。泡手時(shí)溫度時(shí)間相同，浸泡手腕以下部位即可。

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