餐前運動 飯前腹中空空，脂肪細胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進入，鍛煉較易將其“動員”出來化為熱量而消耗掉。飯前1小時鍛煉，快速散步、慢跑，持續(xù)30～45分鐘，效果較飯后運動好得多。

　　餐前吃水果 飯后吃進的水果可能被先吃下的食物阻滯于胃中，產(chǎn)生發(fā)酵反應(yīng)甚至腐敗，出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化功能帶來不良影響。

　　而將吃水果安排于飯前，可保持體內(nèi)的免疫系統(tǒng)免受熱食的不良刺激，對免疫系統(tǒng)很有益，飯后吃水果則無此種保健功效。

　　餐前喝湯 “飯前喝湯，勝似藥方”，因為從口腔、食管到胃、腸，乃是食物的必經(jīng)之道，先喝幾口湯無異于加點“潤滑劑”，可使食物順利下咽，以減少硬食物對消化道黏膜的刺激。