立秋之后，天氣由熱漸涼，進(jìn)入了“陽消陰長”的過渡階段。中秋后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，身體一旦不適，便易傷風(fēng)感冒，舊病也易復(fù)發(fā)，所以有“多事之秋”的說法。人體的生理活動要適應(yīng)自然界陰陽的變化，因此，秋季必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

　　冷水浴鍛煉正當(dāng)時

　　時值初秋，早晚已有了涼意，不少人開始用溫水洗澡。其實，假如你從現(xiàn)在開始，堅持洗冷水浴，將會給你帶來許多好處。冷水浴一般是指用水溫在20℃以下的水沐浴。冷水浴能興奮大腦中樞神經(jīng)，增強體質(zhì)，提高對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。一年四季無論冬寒夏暑都采用冷水浴可使人精神煥發(fā)，頭腦清新，解除疲勞，增強抗寒能力。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，冷水浴有以下幾大作用：能提高免疫能力;有效改善血液循環(huán)，防止血栓形成;刺激睪丸激素的產(chǎn)生和提高雌激素水平，提高性欲和防治陽痿。冷水浴還能鍛煉人的意志及信念，提高人體對外界氣候變化的適應(yīng)能力，改善人體的免疫功能，以及延緩組織器官衰老。冷水沖淋時，機體為維持體溫的恒定，體溫調(diào)節(jié)中樞要進(jìn)行迅速而緊張的工作，既提高了神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)激能力，增加血管彈性，又可改善臟器功能，被稱為“不流汗的血管操”。此外，冷水浴對預(yù)防動脈硬化、高血壓、冠心病等中老年常見病也有顯著效果，還能改善皮膚的血液循環(huán)，保持皮膚健美。

　　秋季正是減肥日

　　秋季是人體最容易發(fā)胖的季節(jié)之一，也是健身減肥的良好時節(jié)。夏天天氣炎熱，人們出汗較多，能量消耗也大，由于機體以熱量散發(fā)的代謝形式為主，體內(nèi)脂肪細(xì)胞代謝過程比較快，使得人體的體重有所減輕。到了秋天，秋風(fēng)秋雨，酷暑全消，氣溫下降，人們的味覺逐漸改善，食欲開始增加，胃口會不知不覺地好于暑天，餐桌上食物的熱量大大提高。宜人的氣候，良好的睡眠，加上排汗量減少，人體的收支開始平衡。此外，為了迎接寒冬的到來，身體還會主動地儲存一定比例的脂肪，以達(dá)到御寒的目的。因此，身體攝取的熱量明顯地多于消耗的熱量。在秋季，人們?nèi)羯圆蛔⒁猓�體重就會增加，人也就漸漸胖起來，本來就胖或不太運動的人尤會如此。因而，我們在秋季應(yīng)該有一個良好的生活方式，這其中理當(dāng)包括合理平衡的營養(yǎng)、良好的健身行為。

　　制訂家庭或個人的計劃有助于保持健美的體形，有助于提高自信心。清晨、傍晚經(jīng)常性參加一些體育健身活動，如長走、慢跑、拳操等活動項目能調(diào)節(jié)身心健康。雙休日、工作之余增加一些體育活動，如單杠、雙杠、吊環(huán)、廣播體操等能降低體內(nèi)熱量的積累。秋天是收獲的季節(jié)，但體內(nèi)脂肪可不能積累過多。

　　秋季護(hù)足備忘錄

　　秋季，足部干裂、長繭，其原因是秋季汗腺分泌減少，皮膚干燥，同時由于角質(zhì)層增厚，失去彈性，再加上外力牽扯、擠壓，所以形成裂縫。因此，雙足護(hù)理重在預(yù)防，措施在于日常洗足時，不要用太多的堿性強的肥皂和藥皂。可常用熱水泡足，較簡易的保健泡腳法是用花椒煎湯泡洗，它不僅祛除陰寒，而且扶助陽氣。在殺菌、消毒、止痛、止癢、消腫方面效果理想。

　　除此之外，可用消毒好的刀片削去容易發(fā)生裂隙部位的粗糙皮膚，再涂上凡士林、植物油或尿素霜、潤膚霜等。也可口服維生素A、維生素E以及多食新鮮蔬菜、水果等。

　　在鞋、襪的選擇上，鞋不宜太緊太窄，否則影響足部血液循環(huán)，并注意腳部按摩，適當(dāng)揉搓雙足，保持腳部正常狀態(tài)。堅持每日洗腳換襪，外國人主張鞋、襪一天一換，這是合乎衛(wèi)生要求的。