前天媒體曝出，邁克爾·杰克遜患有嚴重的失眠癥，過量使用鎮(zhèn)靜劑致死。

　　在我們身邊，受到失眠困擾的人不少，一旦患上失眠應該怎樣對待？醫(yī)生說，偶爾失眠不要太緊張，治療失眠首選非藥物療法。

　　“安定”用多了會成癮

　　“無論是偶發(fā)的失眠還是病態(tài)的失眠，都要首先考慮非藥物治療。”中醫(yī)專家說。

　　中醫(yī)講究治病必求于本，找到病因對癥處理。首先要讓醫(yī)生幫助辨清你的體質，是寒、是熱，是虛、是實，是陰虛火旺還是肝郁化火，是痰熱內擾還是心脾兩虛，雖然同樣表現(xiàn)出失眠癥狀，但治療方法卻完全不同。如果是寒性體質用清熱藥就是雪上加霜，熱性體質補陽，就是火上澆油，非但無助于病情，反而更糟糕。

　　西藥采用鎮(zhèn)靜劑，如各種安定類的藥，劑量和種類的掌握很重要，“要請�？拼蠓蜷_，不要自己胡亂用藥”。

　　“千萬不要一睡不著覺就吃藥。”專家說，長期使用鎮(zhèn)靜類藥物可能形成依賴，而且藥效會越來越差，需要的藥量會越來越大，甚至會成癮。“特別是老年人，由于肝腎功能減弱，隨便吃安眠藥可造成肝腎功能衰竭，產生耐藥性，引起精神障礙，誘發(fā)其他疾病。”

　　對于慢性失眠者，醫(yī)生建議，服用最小有效劑量，間斷性或短期使用。

　　睡前洗腳勝吃藥

　　據(jù)介紹，許多失眠都是心理因素造成的，調整心理狀態(tài)對于緩解失眠非常關鍵。心理治療在失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對于心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。

　　怎樣才能調整好心態(tài)，讓自己順利進入甜蜜夢鄉(xiāng)呢？專家給出了建議：

　　調整心態(tài)，不要把煩惱帶到床上去。“床是用來睡覺的，不是用來想事的。

　　睡前熱水泡腳。“睡前洗洗腳，勝似安眠藥”，氣血下行，腳部血管擴張，腦部相應缺血，很快就會覺得昏昏欲睡。

　　有條件的話，床順磁力線南北方向擺放，有助于睡眠。

　　意念催眠大字形睡覺，身體攤成大字形，全身放松，默念“我的胳膊沉了，我的腿沉了，我的頭沉了……”等，譬如瑜伽放松術，是非常有效的催眠方法。

　　白天別補覺。偶爾一兩天睡不著別在意，越緊張越睡不著，“睡不著就睡不著吧，坐著總比站著強，躺著總比坐著強，就算沒睡著，全身也得到休息了。”有的朋友晚上覺得沒睡夠8小時，白天想補回來，結果第二天晚上就更睡不著了，這樣來回折騰，徹底打亂了生物鐘，形成惡性循環(huán)。

　　此外，晚飯后可以適當運動，散步、做瑜伽等，可以有效緩解緊張的神經(jīng)。但運動不要過于強烈，以免使大腦過于興奮。

　　睡前不要讀情節(jié)緊張的小說、看過于讓人興奮的電視節(jié)目，看枯燥、單調、無聊的書倒是有助于睡眠。

　　多種食物可助眠

　　專家提醒，含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。咖啡、茶、酒都要少進。辛辣、油膩的食物都是影響睡眠的重要原因，因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠，而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導致失眠。

　　很多食物能起到安眠的作用，睡前喝杯溫牛奶，晚餐喝點小米粥都很好。此外，大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫助入睡的佳品。王新志還推薦了一款甘麥大棗湯：甘草、小麥、大棗，煮成粥喝，對安眠效果非常好，不妨一試