為了有個舒服的睡眠，我慢慢形成了以下的習慣，使得我的睡眠質(zhì)量有了提高。

　　第一，要有一個適合自己的枕頭，高度舒適度要合適；

　　第二，在晚上10點開始收拾自己的床鋪，使自己的床鋪干凈而且看上去舒服；

　　第三，及時更換適合當季睡覺的被褥，蓋上去睡覺時感覺冷熱正好；

　　第四，睡前用熱水泡腳，水要沒過腳踝，用熱水泡10分左右即可，這樣利于血液循環(huán)和腳部的休息；

　　第五，洗完腳后雙手對搓，一兩分鐘就可以了；

　　第六，仰臥床上，舉起雙腳，然后用勁地相互摩擦，腳部感到溫熱就可以了；

　　第七，用手心的勞宮穴和腳心的涌泉穴對搓，這樣可以心腎相交，利于睡眠并提高睡眠質(zhì)量。最后聽著輕音樂，調(diào)暗臥室光線。

　　以上做法不一定要按著順序，也不一定全部做，適合自己就可以了。