砸腹背法，即用前臂和拳頭按摩叩打前后命門并配合腰部動作，是一種傳統(tǒng)的健身法，可以增強消化功能，加快血液循環(huán)。按中醫(yī)理論，肚臍處叫做丹田，也叫做前命門；背部和肚臍相對的部位叫做命門，也稱作后命門。砸腹背就是通過刺激前后命門進行保健的。

　　具體方法是，全身放松，膝微屈，輕握拳，兩臂自然下垂，意想肚臍；然后腰轉(zhuǎn)動帶動兩臂，一前臂和拳砸在腹部肚臍附近，另一臂的前臂和拳同時砸在背部命門附近。腰部左右轉(zhuǎn)動，兩臂交替叩打。注意兩臂好像是根繩子，毫不用力，前臂和拳頭好像是個槌子，利用腰轉(zhuǎn)動的慣力而叩打，兩臂不要僵硬。


　　砸腹背時全身放松，以腰為軸，利用腰轉(zhuǎn)動的慣力重力叩砸。砸腹背的次數(shù)和時間，以感到輕松爽快、微汗為宜。而時間則應在飯后1~2小時內(nèi)，最好是在早晨空氣新鮮時。老年人及體質(zhì)虛弱者必須量力而行，較嚴重的骨質(zhì)疏松患者以及女性月經(jīng)期要慎用此方法。