睡個好覺，已經(jīng)成了很多人的“奢侈品”。
　　培養(yǎng)良好睡眠，從娃娃抓起。
　　日前，一項針對北京、上海、廣州、深圳四地人群健康狀況的調(diào)查顯示，僅有13.19%的人表示自己的睡眠是“充足”的。據(jù)統(tǒng)計，目前我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人!美國國家睡眠基金會一項調(diào)查則指出，現(xiàn)代人的睡眠比生活在19世紀初的祖父母們要少2小時12分鐘。
　　高品質(zhì)的睡眠是抵抗疾病的第一道“防線”。據(jù)德國《經(jīng)濟周刊》日前報道，缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌。若長期睡眠不足4小時，人的抵抗力會下降，還會加速衰老、增加體重。而哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。法國衛(wèi)生經(jīng)濟管理研究中心的維爾日妮·戈代凱雷所作的一項調(diào)查表明，缺覺者平均每年在家休病假5.8天，而睡眠充足者僅有2.4天。前者給企業(yè)造成的損失約為后者的3倍。
　　睡眠勝過任何保健品
　　你知道最好的養(yǎng)生方法嗎?不是保健品，而是睡眠。人們通常認為睡眠是一種休息，其實它的好處遠不止積蓄能量這么簡單。良好的睡眠，可以對身體的各項機能起到修復作用，如果睡眠不規(guī)律，甚至可能讓你患上100多種病�，F(xiàn)代醫(yī)學把睡眠作為一種治療手段，從上世紀50年代開始，就有“睡眠療法”一說。人人都知道失眠不好，但說起睡眠對于保健的作用，卻知之甚少。睡眠可以消除身體疲勞。在身體狀態(tài)不佳時，美美地睡上一覺，體力和精力很快會得到恢復。這是因為，在睡眠期間，人體各臟器會合成一種能量物質(zhì)，以供活動時用;由于體溫、心率、血壓下降，部分內(nèi)分泌減少，使基礎代謝率降低，也能使體力得以恢復。
　　睡眠有利心臟健康。研究人員對居住在希臘的23681人進行調(diào)查，結果顯示，一周內(nèi)至少有三次30分鐘午睡的人患心臟病的風險降低了37%。此外，難治性高血壓、糖尿病等，也都與睡眠密切相關。
　　睡得好，能讓你更聰明。在睡眠狀態(tài)下，腦細胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少。醒后人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強。德國睡眠科學家在英國《自然》雜志上撰文指出，好的睡眠質(zhì)量還能增強創(chuàng)作靈感。
　　睡眠可以減壓。研究表明，睡眠可以降低體內(nèi)壓力激素的分泌。每當感到壓力大的時候，即使打個小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。
　　睡眠是最便捷、省錢的美容方式。人睡著時，皮膚血管完全開放，血液充分到達皮膚，進行自身修復和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。睡眠不足還會導致肥胖，藥物減肥遠不如睡個好覺更有效。
　　適當“多睡”還是一味治病良藥。在醫(yī)院里，總能聽到醫(yī)生囑咐病人要好好休息。俗話說“七分調(diào)養(yǎng)三分治”，睡眠是這七分調(diào)養(yǎng)中最重要的內(nèi)容了。這是因為，當機體受到感染時，會產(chǎn)生與睡眠有關的化合物――胞壁酸，它除了誘發(fā)睡眠外，還可增強抵抗力，促進免疫蛋白的產(chǎn)生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。舉例來說，高血壓患者每天要保證7―8個小時的睡眠，老年人可適當減少至6―7個小時;對心腦血管患者來說，中午小睡30―60分鐘，可以減少腦出血發(fā)生的幾率。
　　中國睡眠協(xié)會理事長張景行表示，深度睡眠是身體防御病毒、細菌感染的重要環(huán)節(jié)。熟睡時身體內(nèi)免疫細胞活力加強，也就增強了抵抗病毒、細菌侵襲的能力。所以在一般感冒或因細菌感染而發(fā)燒時，睡眠是一種很好的輔助治療方法。
　　睡眠還能延長壽命。正常人在睡眠時分泌的生長激素是白天的5―7倍。美國一項針對100萬人、長達6年的追蹤調(diào)查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延長人的壽命。
　　你是否陷入睡眠誤區(qū)
　　現(xiàn)代人的壓力越來越大，睡眠透支已成為一種都市流行病。睡眠不足會導致人體抗病和康復能力低下，加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管疾病、高血壓等。長期失眠甚至會導致抑郁。
　　在日常生活中，很多睡眠問題沒有引起人們足夠的重視，甚至走入誤區(qū)，一定要減少無知的代價。
　　刻意補睡，越補越累。不少上班族在5天工作日內(nèi)睡眠嚴重不足，單靠雙休日“惡補”。然而，睡多了之后，人處于淺睡眠狀態(tài)，睡眠效率低，醒了之后也不解乏。而且，補覺只限于短時間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠，會使身體處于疲憊狀態(tài)，對身體造成的傷害是補不回來的。
　　睡多睡少一個樣，關鍵還是看質(zhì)量。睡眠時間超過所需的量，無異于暴飲暴食，人應該像控制食欲一樣，調(diào)節(jié)自己的睡眠時間。尤其要保持睡眠的穩(wěn)定性。研究表明，每晚睡眠7小時以上，比今晚睡10個小時，明晚睡3個小時的壽命長;睡眠不足4小時的人死亡率，比睡7―8小時的人高80%，相反每晚睡10小時以上的人80%可能會短命。因為太長的睡眠使神經(jīng)中樞長期處于抑制狀態(tài)，導致各器官功能的減退或產(chǎn)生肥胖，從而誘發(fā)各種并發(fā)癥。
　　與其床上數(shù)羊，不如瀟灑起床。數(shù)綿羊的做法，會導致注意力集中，使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，結果更難入睡。如果躺在床上30分鐘還睡不著，還不如起來運動一下，困了再睡。
　　安眠藥雖是朋友，但不可深交。要承認安眠藥的副作用和成癮性確實存在，即使現(xiàn)在比較先進并被廣泛使用的苯二氮卓類安眠藥也不例外。但只要遵從醫(yī)囑服用，對身體的危害可降到最小限度。
　　打鼾也是病，惡化更要命。睡覺時打鼾是正常的，但經(jīng)常性的打鼾可能預示睡眠呼吸障礙，睡死的老人、猝死的嬰兒和青年人，多半是這樣的患者。因此，要關愛身邊的親人，傾聽他的鼾聲，觀察他白天是否嗜睡，以便及時就診、積極治療。
　　晚上要睡好，先把嘴管好。少喝濃茶、咖啡等飲料，于睡前8小時喝一天中最后一杯咖啡，改變吸煙習慣會改善睡眠，酒也許能帶來睡意，但同時帶來的是糟透了的睡眠。睡前4小時內(nèi)不宜飲酒，切勿在太飽或饑餓時上床。