近年來，乳腺增生已成為威脅女性健康的一大殺手，乳腺增生患者呈逐年遞增，低齡化的趨勢，那么女性該如何預(yù)防乳腺增生的發(fā)生呢?

1、好心情 驅(qū)走乳房病

俗話說，“人逢喜事精神爽”，那么從另一個角度來說，良好的心態(tài)更會給人帶來長久的持續(xù)的積極的影響。有人遇到事情喜歡從積極的方面去考慮，有人則相反，凡事先看到不利的方面，結(jié)果使自己時時不開心，影響了身心健康。研究顯示，心情愉快，性格開朗，不僅可以增強機體的免疫力，人在開懷大笑時，心血管系統(tǒng)運行加速、胸肌伸展、胸廓擴張、肺活量增大，血液中腎上腺素水平明顯增加。因此，每天笑一笑令心情舒展則是提高乳房健康的好方法。

心情好了，卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復(fù)原。

2、和諧的性生活 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

和諧的性生活能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度。

當(dāng)然，性愛也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機會使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運行不暢而出現(xiàn)增生。

3、睡覺規(guī)律 平衡各種激素

人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌是密切相關(guān)的，生活及作息有規(guī)律的人，下丘及及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。

睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團(tuán)結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。

4、妊娠、哺乳 讓乳腺充分發(fā)育

妊娠、哺乳是打擊乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保護(hù)、修復(fù)乳腺;而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易出現(xiàn)增生。因此，女人在生完孩子后的“坐月子”期間，一定要倍加呵護(hù)，很多“女人病”是在這個時期里治好，當(dāng)然如果這個時期過度勞累，沒有休息好，反而也會有婦科疾病纏上身，一輩子都甩不掉!

5、補充維生素、礦物質(zhì)，多吃低脂高纖維食物

人體如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質(zhì)，前列腺素E的合成就會受到影響，乳腺就會在其他激素的過度刺激下出現(xiàn)或加重增生。遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称�、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。