上班族們每天都要大量的用眼，盯著電腦來完成各項工作任務，眼睛干澀，視力下降都是上班族常見的眼部問題，那么上班族們該如何保護眼睛健康呢？下面我們就為大家介紹一下有效護眼的四種食物，一起來看看吧。

提到護眼動作，有的人誤以為是拚命滴眼藥水，或人工淚液，雖然能夠暫時緩解眼睛疲勞與乾澀，但是，眼藥水與人工淚液，也并非萬能，如果未在醫(yī)師指示下使用過量，對眼睛健康也是一大危害，必需注意�；�本的護眼動作，應該從日常保健做起，尤其是透過攝取一些天然食物，有助于補充到眼睛所需的維生素A、維生素B2、葉黃素等營養(yǎng)素，遠離眼睛相關疾病如白內(nèi)障提早報到。

1、吃甘薯防眼睛疲勞

很多人經(jīng)常會抱怨眼睛容易疲勞，或是容易冒出油脂，使眼睛感到不舒服、疼痛，甚至睜不開眼睛。中醫(yī)認識“眼睛是內(nèi)臟的鏡子”，眼睛出現(xiàn)問題主要是來自內(nèi)臟，特別是肝臟、腎臟衰煺，均是老化的警訊。因此，要提高眼睛的機能，先決條件是使內(nèi)臟機能不再惡化。

增強肝臟和腎臟和機能，除了注意過度疲勞之外，還可以攝取有益的食物，其中代表性的食物就是甘薯，甘薯具有“補中益氣”的效果，且能提高消化器官的機能，具有滋補肝腎等效果。甘薯也含有大量能保持眼睛健康和提高視力的色素花青素苷。

任何護眼食物都要適量食用，勿過度攝取，并且要搭配新鮮蔬菜水果一起食用，并且保持正常作息、固定運動，并且多接觸大自然，才是老人眼睛保健的好方法。

2、吃菠菜防眼睛發(fā)生病變

菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的視網(wǎng)膜黃斑部病變，也十分有效。甚至美國俄亥俄州大學的研究也顯示，菠菜中含有大量葉黃素，對于預防白內(nèi)障也有幫助。

不僅是菠菜，人體必需補充綠色蔬菜，才能攝取到包括維生素B2和β-胡蘿蔔素。維生素B2充足的時候，眼睛不容易佈滿血絲;而β-胡蘿蔔素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預防乾眼癥等。