怎么控制血壓呢?高血壓是生活中常見(jiàn)的心腦血管疾病，冬季也是高血壓的易發(fā)期，如果不注意調(diào)養(yǎng)的話，那么很容易出現(xiàn)高血壓的情況。那么怎么控制血壓？怎么避免血壓的升高呢？下面尋醫(yī)問(wèn)藥中醫(yī)為大家介紹一下控制血壓增高的方法，高血壓患者們可以來(lái)學(xué)學(xué)!

1.少吃鹽

每天3-6g(半到一啤酒瓶蓋);食鹽中使血壓升高的成分是鈉離子，吃的鹽多，進(jìn)入體內(nèi)的鈉離子也會(huì)增多，從而使大量的水分在身體內(nèi)潴留，造成血容量增加、心臟負(fù)擔(dān)加重、血管壓力增大等一系列變化，最終導(dǎo)致血壓的升高。

2.多吃高鉀高鈣低鈉食物，增加飲食中鉀的攝入

每天補(bǔ)充800mg鈣對(duì)降低血壓頗有裨益。高鉀高鈣低鈉食物有哪些呢?蔬菜水果類(lèi)，奶制品，豆制品，海產(chǎn)品。

3.戒煙

香煙中含有大量尼古丁，吸煙后由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血壓升高，還可引起血管收縮或痙攣，使血流阻力增大，造成血管壁的損傷。并促使血小板聚集，使血黏度進(jìn)一步升高，加速動(dòng)脈粥樣硬化。吸煙還與冠心病，糖尿病，癌癥等多種疾病的發(fā)生密切相關(guān)。

4.限酒

飲酒可使心率增快，血管收縮，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，誘發(fā)動(dòng)脈硬化，使血壓增高。因此高血壓患者應(yīng)少量飲酒，避免酗酒。少量飲酒是多少?酒精為15克-30克。也就是葡萄酒100毫升，60度白酒25毫升，啤酒300毫升。少量飲用紅葡萄酒對(duì)身體是有益的。

5.保持正常體重，避免肥胖

標(biāo)準(zhǔn)體重用體重指數(shù)(BMI)表示。其計(jì)算公式：BMI=體重/身高的平方(kg/m2)。體重指數(shù)在18.5～23.9之間為正常，在24～27.9為超重，大于或等于28為肥胖。超重和肥胖的危害：易得高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病、痛風(fēng)、脂肪肝、膽石癥，乳腺癌，結(jié)腸癌、直腸癌。等。

6.堅(jiān)持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)為低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以得到充足的氧氣供應(yīng)。比如，步行、慢跑、游泳、騎車(chē)、登山、球類(lèi)、健身操等。每天30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)5次以上，每次運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到110-120次/分�？商岣呷梭w心肺和代謝的功能，預(yù)防高血壓、高血脂、肥胖等。

怎么控制血壓?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了冬季控制血壓升高的五個(gè)方法，除了以上的方法之外，高血壓患者還要注意保持良好的心態(tài)，良好的情緒對(duì)身體的健康非常的重要!