高血壓是生活中常見的一種疾病，是 可以說高血壓是生活方式疾病的一種，不良的生活方式會導致血壓的升高，所以想要控制好血壓，我們要養(yǎng)成良好的生活、飲食的習慣。那么我們該如何控制血壓呢?下面就為大家介紹自我調節(jié)血壓的七個妙方。

（1）心情舒暢

高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。患者盡量要減少情緒波動，對保持血壓相對穩(wěn)定，減少并發(fā)癥的發(fā)生具有重要意義。

（2）飲食清淡

我們知道食鹽中的鈉離子可引起人體內的水分潴留，從而增加血容量，引起血壓升高，進而加重心臟負擔，因此，提倡高血壓病人都要以吃的淡些為原則，一般每日食鹽攝入量應在3～5克以下。臨床上有些高血壓患者，通過控制食鹽攝入量一段時間后，血壓便逐漸降至正常范圍。此外，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃肥甘厚味之品，特別是動物脂肪和內臟，以防止肥胖與動脈粥樣硬化。每餐不宜吃的過飽，特別是晚餐要吃得少些。如果你有吸煙、飲酒、品茶的習慣，最好是下決心戒煙;不飲烈性酒，可飲少量葡萄酒;品茶宜清淡，特別是睡前忌飲濃茶和咖啡，以免影響睡眠，導致血壓升高。

（3）合理休息

對于高血壓病人來說，合理休息是十分重要的，尤其是老年患者，機體的各種臟器功能均已處于不同程度的衰退狀態(tài)，更應注意休息，避免過度勞累。做到起居規(guī)律，早睡不熬夜，每日保證7～9小時的睡眠時間，有的老年人充足睡眠時間需要10小時以上。同時應節(jié)制房事，以防房勞過度，損體傷神。

（4）適量運動

“生命在于運動”，人人皆知。適量的運動，能舒筋活絡，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利于控制血壓。一般來說，高血壓患者可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節(jié)律慢、運動量小的項目，且以自己活動后不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜在室內運動，也可做爬樓梯運動。