高血壓現(xiàn)如今是一種常見的疾病，特別是在老年人當(dāng)中十分常見，高血壓并不是一種輕易就可以治療好的疾病，患上了高血壓在用藥物治療控制的同時(shí)也要注意自我的調(diào)理，除了需要按時(shí)吃藥以及及時(shí)的檢查之外，日常的飲食也需要特別的注意。今天，小編就來和大家一起說說高血壓的飲食調(diào)理，一起來看看吧!

高血壓的飲食調(diào)理

想要令身體恢復(fù)健康，那么高血壓患者的飲食最好要清淡，遠(yuǎn)離高鹽食物，多吃一些富含鈣元素以及鉀元素的食物，這樣身體才能夠慢慢的恢復(fù)健康。具體的高血壓飲食調(diào)理原則如下：

第一：飲食清淡 少吃高鹽食物

世界衛(wèi)生組織建議，成人每天只要攝取大約5克以下的食鹽就能夠滿足身體的需求了，但是我國居民的攝入量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于這個(gè)數(shù)值。所以說，想要令身體更加的健康，那么日常的飲食就應(yīng)該嚴(yán)格的控制食鹽的攝取量。

第二：多吃一些富含鉀元素以及鈣元素的食物

很多人的身體都會(huì)出現(xiàn)鉀離子攝取不足的情況，導(dǎo)致這種情況出現(xiàn)的主要原因就是由于日常生活習(xí)慣所導(dǎo)致的。除了由于日常所服用的蔬菜。水果等等含量不足之外，這也和中國的傳統(tǒng)烹飪方法具有一定的關(guān)系，這導(dǎo)致蔬菜在烹制的過程中出現(xiàn)了鉀元素丟失的情況。

想要令身體恢復(fù)健康，那么成人每天攝取的鈣元素已經(jīng)過控制在180毫克左右。為什么會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況呢?主要原因就是由于每天攝取的動(dòng)物性食品以及奶類食品的不足所引起的，除此之外，飲食品種過于單一也是導(dǎo)致高血壓出現(xiàn)的原因之一。

第三：日常飲食少吃過于油膩的食物

專家告訴我們，油膩的食物之中都是含有大量的飽和脂肪酸，這種物質(zhì)如果過多的堆積在身體之中，那么就會(huì)導(dǎo)致血壓上升。當(dāng)然，并不是說日常的飲食一定就是清淡就好，如果過于清淡也會(huì)不利于身體健康的。植物油之中所含有的飽和脂肪酸比較低，但是含有的不飽和脂肪酸比較高，如果長(zhǎng)期沒有服用動(dòng)物性食物，那么會(huì)導(dǎo)致身體之中兩種脂肪酸的比值下降，這樣也會(huì)導(dǎo)致血壓上升，甚至出現(xiàn)高血壓的情況。

第四：科學(xué)搭配蛋白質(zhì)飲食

研究發(fā)現(xiàn)，服用優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)能夠有效的防止血壓上升的情況，但是如果大量的攝取一些動(dòng)物性脂肪以及動(dòng)物性蛋白質(zhì)，那么不僅僅會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的膽固醇比值上升，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)出現(xiàn)腎功能減退以及動(dòng)脈硬化的情況，所以適量的服用蛋白質(zhì)是非常有必要的。

第五：日常飲食少吃一些辛辣食物

高血壓的飲食調(diào)理需要注意的是，一些辛辣的、有刺激性的食物應(yīng)該少吃，因?yàn)檫@一類型的食物會(huì)導(dǎo)致血壓突然間上升。日常應(yīng)該堅(jiān)持甘淡的飲食原則，這樣不僅能夠?yàn)樯眢w提供所需要的微量元素以及糖分，同時(shí)還能夠有效的預(yù)防高血壓的情況。

第六：忌煙酒

服用厭舊之后會(huì)導(dǎo)致舍尼通的血壓上升，所以日常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣才能夠喲徐的預(yù)防高血壓。

除了以上的要求之外，想要預(yù)防高血壓，除了飲食方面要注意之外，還需要保持一個(gè)愉快的心情，這樣才能夠令身體更加的健康。

四季飲食如何調(diào)養(yǎng)高血壓

第一：春季飲食

春天天氣逐漸面暖，這個(gè)時(shí)候的溫差也是比較大的，這也是高血壓的高發(fā)期。想要治療高血壓，那么飲食調(diào)養(yǎng)是非常有必要的，除了飲食要以清淡為主之外，還應(yīng)少吃一些生冷、油膩的食物，多吃一些新鮮的蔬菜，例如應(yīng)季蔬菜春筍、菠菜以及芹菜等等。

第二：夏季飲食

夏季天氣炎熱，同時(shí)雨水也是比較多的，所以出現(xiàn)了濕熱的情況。這個(gè)時(shí)候人體的消化能力也在不斷的減弱，所以高血壓患者最好要做到飲食清淡爽口，少吃一些油膩的食物，多吃一些容易消化的食物，也可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┬迈r的蔬菜以及水果，一些酸味的食物是很好的選擇，能夠有效的增強(qiáng)食欲，同時(shí)還能夠消暑。這個(gè)時(shí)候千萬不能夠貪涼吃太多的冷飲，還需要注意飲食衛(wèi)生。

第三：秋季飲食

秋天氣候干爽，主要就是需要面對(duì)秋燥的情況。高血壓患者應(yīng)該給更好的調(diào)節(jié)情緒，飲食方面也要以清淡、滋養(yǎng)為主，多吃一些富含維生素的甘酸食物，常見的有桂圓、百合以及銀耳、紅棗等等。

第四：冬季飲食

這個(gè)時(shí)候的患者應(yīng)該多吃一些具有營養(yǎng)的食物，不僅能夠很好的滋陰補(bǔ)陽，同時(shí)還能夠有效的調(diào)理身體。應(yīng)該選擇一些溫?zé)岬氖澄铮�但是進(jìn)補(bǔ)一定要適度。

高血壓并不是向我們想象中的那么不可控制，只要注意平時(shí)的控制以及飲食生活的調(diào)理，還是可以生活的很自在的。