對于高血壓患者來說，除了服藥降壓外，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，高血壓患者在生活中如果能夠做到以下“四個三”，則有利控制和穩(wěn)定血壓。下面我們一起了解一下這“四個三”原則。

1.穿戴“三松”

褲帶松：高血壓病人不宜緊勒褲帶，因為高血壓本身就容易造成大腿動脈硬化，血管腔變窄，勒緊褲帶無疑會“雪上加霜”。

鞋襪松：鞋襪太小太緊妨礙腳部血液流動，同樣有促發(fā)血壓升高之虞。

衣領(lǐng)松：人的頸脖部有影響血壓變化的壓力感受器官，衣領(lǐng)大小或扎領(lǐng)帶太緊，可能壓迫壓力感受器官，促發(fā)血壓升高，故高血壓病人的領(lǐng)子宜松，最好不系領(lǐng)帶。

2.進餐“三少”

量少：據(jù)日本國立循環(huán)系統(tǒng)疾病研究中心的川村實博士研究，節(jié)制食量比減少攝鹽量更易促使血壓下降，兩者結(jié)合效果更好。

脂少：少吃脂肪，特別是畜肉類動物脂肪，因為過多食入脂肪可增加人的體重，而人體內(nèi)每增加 1公斤脂肪，就要增加 200米長的微血管來供養(yǎng)這些脂肪細(xì)胞，血液要流如此長的距離，心臟所增加的壓力之大不難想象。

鹽少：鹽與高血壓的關(guān)系已被專家確認(rèn)，特別是中老年人，大多屬于鹽敏感型，更應(yīng)少鹽。

3.服藥“三防”

一防停藥綜合癥：有些人服用降壓藥后，感到血壓恢復(fù)正常，便擅自停藥，結(jié)果幾天后血壓又上升，且出現(xiàn)出汗、頭痛、失眠、易激動等癥狀，謂之停藥綜合癥。

二防低血壓：假若服用降壓藥不當(dāng)，例如過量服

用可使血壓驟降，出現(xiàn)脈搏增快，頭暈?zāi)垦�，甚至短暫意識喪失，謂之低血壓綜合癥。

三防夜間綜合癥：人體的生物鐘規(guī)律是，血壓在一天之中有“兩高一低”現(xiàn)象，上午 9 - 11點，下午 3- 6點最高,午夜最低，入睡后血壓較白天下降 20%。如果睡前服用降壓藥，加上入睡后自然下降因素，會使血壓下降過低，使大腦缺血，誘發(fā)缺血性中風(fēng)。

4.運動“三戒”

合理運動是防治高血壓的良方之一，但宜選擇節(jié)奏緩慢、運動量小、容易掌握的項目。如太極拳、醫(yī)療體操、步行、氣功等，早晚各一次，每次 30分鐘左右，以不疲勞為度。

一戒量多：特別不宜從事強度較高的項目，如旋轉(zhuǎn)、跳躍、彎腰、憋氣、用猛力等，否則可能加重心腦血管疾病，無助于病情康復(fù)。

二戒成癮：運動一旦成癮，可能增加運動量，延長運動時間，同樣有加重病情之風(fēng)險。

三戒比賽：比賽易使人情緒緊張，從而促發(fā)血壓升高而發(fā)生意外。