高血壓是老年人常見的一種疾病，是國際公認(rèn)的危險疾病之一，被譽(yù)為人類健康的“沉默殺手”，所以我們一定要做好高血壓的預(yù)防工作，那么我們在日常生活中要注意哪些方面呢?

1、飲食方面

注意飲食調(diào)節(jié)，以低鹽、低動物脂肪飲食為宜，并避免進(jìn)富含膽固醇的食物。肥胖者適當(dāng)控制食量和總熱量，適當(dāng)減輕體重高血壓患者食鹽每天不超過5-10克，即一兩的1/5-1/10，不吸煙，不喝酒。

高血壓患者可在飲食中適當(dāng)增加含鉀、鈣豐富的新鮮蔬菜、水果及豆類制品，并控制膳食中的脂肪及過多的谷類主食，增加禽類及魚類等含蛋白質(zhì)豐富且含脂肪較低的動物油食物。

每天飲牛奶 250克，吃雞蛋每周不超過4個。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

如：步行、慢跑、打拳、坐式氣功等，也可按摩頭面部，先兩手搓熱，反復(fù)按摩20—30次，促使血管平滑肌放松。

3、定期檢查血脂

對于高血壓患者來說，降壓藥是從不離手的，但是血壓計(jì)和降壓護(hù)腕也應(yīng)不離身。特別是血壓不穩(wěn)定的患者，建議每天測量2～3次血壓，并使用降壓護(hù)腕，以觀察自己早中晚的血壓變化，避免因血壓突然升高而導(dǎo)致心腦血管意外�？刂聘咧�肪飲食，不吃動物的內(nèi)臟食品，可常食用黑木耳、山楂等，肥胖者需控制體重。

4、從臥位到立位時不能太快，以防發(fā)生直立性低血壓。

5、降壓藥、降血脂藥物應(yīng)遵醫(yī)囑服用

避免突然停用藥而導(dǎo)致“停藥反跳現(xiàn)象”，勿輕易更改藥物治療方案。

6、保持大便通暢。

7、培養(yǎng)穩(wěn)定而樂觀的情緒、心平氣和，避免激動。

高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因�；颊呖赏ㄟ^改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著;當(dāng)有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。