高血壓病十分常見，被人們稱之為“無形的殺手”，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣對(duì)于防止血壓升高有著重要的作用，下面就為大家介紹高血壓患者如何安排好自己的休息與睡眠?

(1)中午小睡：

工作了一上午的高血壓病患者，在吃過午飯后，稍一活動(dòng)，應(yīng)小睡一會(huì)兒，一般以半小時(shí)至1小時(shí)為宜，老年人也可延長(zhǎng)半小時(shí)。無條件平臥入睡時(shí)，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松，這樣有利于降壓。

(2)晚餐宜少：

老年人一般對(duì)晚餐比較講究，常常是清淡，食量也不多。有些中年高血壓病患者，對(duì)晚餐并不在乎，有時(shí)毫無顧及地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重，影響睡眠，不利于血壓下降 [醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理發(fā)布]。晚餐宜吃易消化食物，應(yīng)配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)

(3)娛樂有節(jié)：

睡前娛樂活動(dòng)要有節(jié)制，這是高血壓病患者必須注意的一點(diǎn)。如下棋、打麻將、打撲克要限制時(shí)間，一般以1～2小時(shí)為宜，要學(xué)會(huì)控制情緒，堅(jiān)持以?shī)蕵方∩頌槟康模�不可�?jì)較輸贏，不可過于認(rèn)真或激動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致血壓升高。看電視也應(yīng)控制好時(shí)間，不宜長(zhǎng)時(shí)間坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會(huì)影響睡眠。

(4)睡前燙腳：

按時(shí)就寢，養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習(xí)慣，然后按摩雙足心，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭(zhēng)自然入睡，不養(yǎng)成依賴催眠藥的習(xí)慣。

(5)緩慢起床：

早晨醒來，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭暈，然后慢慢坐起，稍活動(dòng)幾次上肢，再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。

你在生活中是否注意到了上述的睡眠健康問題呢?如果你是一位高血壓患者，一定要講究睡眠衛(wèi)生。