糖尿病給人體帶來的危害非常大，大家要做好糖尿病的防治工作，盡量限制脂肪的攝入量，經(jīng)常吃些雜糧可以起到防止糖尿病的作用，能降低血液中糖分的含量，并且要加強(qiáng)身體鍛煉，重視飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)理，多喝些咖啡能起到降低血糖的作用，同時也要保證充足的睡眠，糖尿病家族史的人群更易患糖尿病，那么如何防止糖尿��？

1、限制飯量。

合理安排自身每天每頓的飯量，避免糖分和脂肪攝入過多，據(jù)了解，過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。

2、多吃雜糧。

一方面可以通過其他雜糧來降低自身每天的飯量;另一方面，常吃高纖維的食物、水果，如玉米、燕麥、芹菜等雜糧食物，可有效降低糖尿病的發(fā)生幾率。有研究發(fā)現(xiàn)，食用水果蔬菜最多的人患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。

3、每日一萬步。

相信很多糖尿病人都會被建議要日行萬步，主要是因為走路時體內(nèi)胰島素可得到最大程度的利用，只要堅持下去，糖尿病患病風(fēng)險可降低80%。中國研究同樣指出，高血糖者多走路，發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險減少40%。

4、多喝咖啡。

據(jù)了解，糖尿病患者如果能堅持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的幾率可降低約29%。這是因為咖啡中所含的鉀、鎂與氧化劑能幫助細(xì)胞更好地吸收糖分，但若量過少則幾乎不起作用。

5、保證充足睡眠時間。

睡眠時間不足或者過多都可增加人患糖尿病的幾率，最好每天保證6-8小時的睡眠時間。

四類瘦人更易得糖尿病

一般來說，瘦人得糖尿病多是由于胰島素分泌“絕對”不足所致。胰島素缺乏，人體不易儲存能量，身體也不容易發(fā)胖。此外，現(xiàn)代社會節(jié)奏快，工作和心理壓力大，極易導(dǎo)致體內(nèi)胰島素代謝紊亂。在此作用下，清瘦型的人也有可能患上糖尿病。既然糖尿病不是胖人的“專利”，那么，哪些瘦人風(fēng)險更高呢?主要有：

1、有糖尿病家族史。糖尿病具有一定的遺傳性;

2、向心性肥胖或“隱性肥胖”的人。他們看上去不胖，但肚子上的脂肪卻很多。體質(zhì)指數(shù)看似正常甚至偏低，但內(nèi)臟脂肪含量卻過高，這類人需尤其警惕，更應(yīng)注意監(jiān)測腰圍、腰臀比;

3、有巨大兒生產(chǎn)史的女性。很多孕媽媽營養(yǎng)過剩，胎兒過大，這不僅加大了產(chǎn)婦分娩時的困難，而且也增加了產(chǎn)婦日后患糖尿病的危險。懷孕期間要注意檢測血糖，做到營養(yǎng)均衡最重要，并非吃得越多越好;

4、患有多囊卵巢綜合征的育齡女性。多囊卵巢綜合征與內(nèi)分泌激素代謝紊亂有一定的關(guān)系，而這也會增加患糖尿病的風(fēng)險。

如何防治糖尿��？糖尿病患者要積極配合治療，并且要限制糖的攝入量，尤其是有糖尿病家族史的人群，要做好糖尿病的防治，女性懷孕期間更易患糖尿病，因此要做好糖尿病的預(yù)防工作，糖尿病患者多喝咖啡，并且要養(yǎng)成充足的睡眠，盡量限制脂肪的攝入量。