腹脹吃什么好呢?生活中經(jīng)常有些朋友會出現(xiàn)腹脹腹痛的情況，雖然不是什么大病，但是給我們的生活、工作帶來了極大的不便。專家介紹，腹脹的發(fā)生與日常的飲食有著密切的聯(lián)系，那么腹脹吃什么好呢？一起來了解一下!

腹脹吃什么好

 防腹脹飲食注意四點

1、多吃護胃、順氣食物

有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護胃壁功效;白蘿卜可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

2、高纖維食物別過量

過量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達31%，筍干達到30%，辣椒超過40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。

3、晚餐少吃產(chǎn)氣食物

首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

4、杜絕狼吞虎咽

這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產(chǎn)氣的食物。

兩種按摩方法治療腹脹

1、按摩足三里穴、陰陵泉穴。足三里穴位于小腿前外側(cè)，外膝眼下4橫指(用自己的手指比)，脛骨外一橫指交會點處。陰陵泉穴位于人體的小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷處。大家晨起平躺在床上用腳跟搓對側(cè)腿部足三里穴和陰陵泉穴，順時針按摩，力度以局部感到酸脹沉麻為度，每穴按摩5～10分鐘，上午按摩最佳。

2、雙手疊壓繞臍摩腹。摩腹時，手掌與腹部皮膚充分接觸，力度以胃腸能感受到外面壓力為度，頻率每分鐘15次～20次，也就是一呼一吸一次，腹瀉的朋友在此基礎(chǔ)上，再用艾條熏炙肚臍，效果更佳。采用這個方法，許多朋友按摩3～5分鐘，就能感到胃腸蠕動、氣機通暢，但想要達到脾胃堅固的效果，還要長期堅持。

腹脹的發(fā)生與日常的飲食有著密切的關(guān)系，為了避免腹脹的發(fā)生，我們要合理的安排飲食，同時還可以給自己做做按摩，也能起到很好的緩解腹脹的作用！