腸道是我們?nèi)梭w的消化器官，腸道健康與否直接影響身體的健康，腸道是消化食物的地方，所以飲食與腸道健康有著密切的聯(lián)系，專家介紹，想要擁有健康腸道，我們就要從日常的飲食做起。

在接受調(diào)查的人群中，16%的人有吸煙的習(xí)慣，22%的人對(duì)酒精有所依賴，而30%的人作息時(shí)間不甚規(guī)律，還有32%的人整日與壓力為伴，無(wú)論是出 于自愿還是無(wú)奈，這些行為都算是不良的生活習(xí)慣，都會(huì)導(dǎo)致我們的腸道生理功能發(fā)生紊亂，無(wú)疑也成為了腸道疾病的重要隱患之一。

那么，我們要如何在在壓力日 漸明顯的工作之中盡量避免這些情況的發(fā)生呢?

首先，要最大限度的遠(yuǎn)離香煙和酒精，無(wú)論是交際應(yīng)酬還是個(gè)人喜好，盡自己最大可能遠(yuǎn)離這些東西或者控制攝入 量。

其次，在工作中改變自己的心態(tài)，保持一顆淡泊的平常心，適時(shí)的放松自己，逐漸學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭自己的情緒，這對(duì)維持腸道的內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定大有裨益。

在我們的日常飲食中，只有27%的人不偏食，營(yíng)養(yǎng)比較均衡，而剩下人無(wú)論是迫于工作生活的快節(jié)奏壓力還是自身的飲食習(xí)慣，都會(huì)有或多或少的偏食，雖然很多時(shí)候?qū)ι眢w并沒(méi)有顯而易見(jiàn)的影響，但還是會(huì)在不知不覺(jué)之中影響著我們腸道的健康。

那么，什么樣的飲食結(jié)構(gòu)才能真正惠及腸道呢?首先是保證均衡的飲食習(xí)慣，油炸食品和方便食品盡量少吃。其次，可以多吃一些利于健康的食物，比如豆 子、紅薯、粗糧等，以及梨、橙子、獼猴桃等水果，它們中都含有大量的膳食粗纖維。這些粗纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清潔腸道，幫助腸道排出毒素和有害物。同 樣，口感黏滑的食物，比如海藻類(lèi)、菇類(lèi)、木耳等食物，含有大量的多糖類(lèi)和可溶性膳食纖維。它們不但與粗纖維有相同的作用，還非常溫和，不會(huì)刺激傷害腸道。

同時(shí)，此類(lèi)食物還有另一項(xiàng)功能：促進(jìn)腸道有益菌的生長(zhǎng)。眾所周知，我們的腸道內(nèi)含有很多的菌類(lèi)，其中既有有益菌也有有害菌，其實(shí)腸道的健康基本就是 有益菌和有害菌相互競(jìng)爭(zhēng)的狀態(tài)，如果有益菌在競(jìng)爭(zhēng)中獲勝，腸道的健康狀況就會(huì)相對(duì)穩(wěn)定，反之則會(huì)導(dǎo)致腸道問(wèn)題不斷。當(dāng)然，壞菌也并非有百害而無(wú)一利的，它 們具有幫助人體抵御外來(lái)細(xì)菌的重要功能，因此，維持腸道中有益菌和有害菌的平衡是非常重要的。

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