小寒到來，同時又進入了三九天，這天氣是冷傷加冷，寒冷的天氣病毒繁殖快，稍不注意就會惹上感冒，其實對付感冒也是很簡單的，只要為身體補充以下營養(yǎng)元素，就可以讓你遠離感冒的困擾。

維生素C：

從上世紀40年代開始，大量研究提示，維生素C有助于預防感冒或減輕其影響。此后，兩屆諾貝爾獎得主萊納斯·鮑林(LinusPauling)博士在《維生素C與感冒》一書中也大力推崇維生素C。這本著作成為70年代的暢銷書籍，維生素C對各類病毒的作用也引起了人們的極大興趣。

近年一項大型匯總研究分析了維生素C對于感冒的作用，該研究涉及29項對照試驗，1萬余位受試者。匯總分析顯示，日常服用200毫克以上維生素C，感冒癥狀的持續(xù)時間會縮短，其中成年受試者縮短8%，兒童縮短14%;服用維生素C的受試者感冒癥狀的嚴重程度比較輕，需要在家中休息的天數(shù)也少于對照組;對于軍人、滑雪者、長跑運動員等身體經(jīng)常面臨壓力的人群，日常服用維生素C補充劑使寒冷天氣中感冒的發(fā)生風險降低50%。但值得注意的是，醫(yī)學界通常不推薦服用2克以上的維生素C，因為那樣有可能造成胃腸道不適。

鋅：

鋅在維持人體免疫功能方面扮演了重要角色，即使是輕度的鋅缺乏也會影響人體的免疫狀況，比如免疫細胞功能受損、細胞因子合成減少或機體反應能力減弱。含鋅食品有海產(chǎn)品、瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。

補鋅一直以來都被認為是縮短感冒持續(xù)時間的有效手段。有學者對于健康兒童補鋅的效果進行了觀察，在長達7個月的時間中每天補鋅15毫克(發(fā)生感冒時增加為30毫克/天)，兒童感冒的平均發(fā)生次數(shù)為1.3次，對照組為1.7次;同時，補鋅組兒童因感冒而缺課的時間平均為0.9天，對照組則為1.3天。另一項類似的兒童研究也顯示，補鋅兒童的感冒癥狀持續(xù)時間平均為6.9天，對照組則為9天。其他一些研究表明，成人使用鋅制劑也有助于縮短感冒癥狀的持續(xù)時間。