又到了冬季流感頻發(fā)的季節(jié)，那么如何才能避免流感的侵襲呢?專家介紹，改善飲食，增強(qiáng)抵抗力，摒棄不良的生活習(xí)慣都可以幫助你降低患病的幾率，下面小編就為大家介紹10則預(yù)防流感的小妙招。

1、吃肉

有專家說，一般的成年人每天需要攝入40克到60克的蛋白質(zhì)，35克的肉可以提供7克的蛋白質(zhì)，另外肉類還富含鋅和硒等礦物質(zhì)，這些礦物質(zhì)對(duì)維持免疫系統(tǒng)的健康十分重要。除了肉類之外，干果類食物、魚類、南瓜、葵花子、牛奶以及全麥?zhǔn)称芬哺缓�鋅。

2、給鼻子保溫

人在受寒時(shí)會(huì)不由自主地打顫，這雖然是人體一種下意識(shí)地抗凍措施但也意味著這時(shí)患流感的幾率在增加，所以天寒地凍時(shí)保暖相當(dāng)重要，這時(shí)可以在鼻子上戴上圍巾。

3、不貪睡反而有助增強(qiáng)免疫力

英國勞格保大學(xué)睡眠研究中心的主任吉姆·霍尼教授說，可能很多人會(huì)認(rèn)為在一晚上的睡眠之后感覺更好，但實(shí)際上睡得過多并不會(huì)讓免疫系統(tǒng)受益，研究顯示在幾天里適當(dāng)減少睡眠的時(shí)間反而有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的能力。當(dāng)然，如果你本身就壓力很大，再減少睡眠會(huì)讓你更容易患上流感。

4、丟掉維生素制劑

每天都吃一大堆維生素制劑不太可能有助你降低患流感的幾率，反而會(huì)對(duì)健康無益。英國營養(yǎng)基金會(huì)的營養(yǎng)專家安娜·德尼說：“從食物中獲取營養(yǎng)成份要比吃維生素制劑更有益，我們過去誤以為水果和蔬菜中含有的維生素讓這些食物對(duì)健康有益，但現(xiàn)在我們明白了除了維生素之外，水果和蔬菜中含有的其他營養(yǎng)成份同樣重要。太多的人現(xiàn)在都在大量地吃維生素制劑，但我們并不清楚長(zhǎng)期來看這會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生何種影響，可能會(huì)是負(fù)面的影響。”

另一方面，維生素D可能是一個(gè)例外，有研究顯示65歲以上的老年人每天攝入一些維生素D可以降患流感的幾率降低20%，將呼吸道感染的幾率降低22%。

5、多攝取植物油

攝取植物油有助于降低感染的幾率，這些植物油包括葵花子油、玉米油以及芝麻油。專家指出，植物油有助于維持免疫系統(tǒng)平衡，減少過敏等不良反應(yīng)。

6、打太極拳

太極拳這種來自東方的古老藝術(shù)將放松的心態(tài)和適度的鍛煉融為一體，有助于集中注意力并培養(yǎng)身體的柔韌性，其可以大幅提高免疫系統(tǒng)的功能。

7、短時(shí)間內(nèi)加壓

在短時(shí)間內(nèi)感受到壓力的增加實(shí)際上有助于增強(qiáng)免疫力，當(dāng)我們感受到壓力時(shí)，人體就會(huì)釋放減壓荷爾蒙和腎上腺素，這種抵抗能力可以為人體發(fā)出警告，以防范受到感染。免疫系統(tǒng)在這個(gè)時(shí)候就會(huì)增加免疫細(xì)胞的制造數(shù)量。所以你可以嘗試從明天開始，給自己制定一個(gè)完成某項(xiàng)工作的最后期限，當(dāng)然這種壓力最好在短時(shí)間之內(nèi)就結(jié)束。

長(zhǎng)期的壓力會(huì)產(chǎn)生負(fù)面作用。在壓力很大的公司工作的人會(huì)比工作環(huán)境更輕松的人受感染的幾率大很多。另外業(yè)余愛好也是有益的，例如愛打橋牌的人會(huì)在娛樂一會(huì)兒之后免疫系統(tǒng)功能增強(qiáng)。

8、不要節(jié)食

盡管肥胖會(huì)導(dǎo)致受感染的幾率增加，但過度節(jié)食減肥也會(huì)令免疫系統(tǒng)受損。那些時(shí)常增重又減肥的婦女體內(nèi)白細(xì)胞較少，而白細(xì)胞又被稱為防范衛(wèi)士，其是人體免疫系統(tǒng)防范體系中的一個(gè)主要組成部分。安·沃爾克博士說：“過度節(jié)食意味著人體會(huì)處于極大的壓力之下，能量和營養(yǎng)都不夠，這將損傷免疫系統(tǒng)。”

如果想減肥，可以嘗試適度的體育鍛煉，配以健康的食譜，例如低糖低脂的食物等。

9、做愛

研究顯示，那些定期擁有性生活的人較之獨(dú)身人士體內(nèi)用來抗擊病毒的抗體細(xì)菌更多，這其中的原因是性生活積極的人他們的免疫系統(tǒng)也更趨成熟。

10、多喝酸奶

每天堅(jiān)持喝酸奶不僅可以降低患流感的幾率而且還可以縮短患病的時(shí)間。研究顯示，每天喝酸奶的人患流感的時(shí)間比僅服用維生素的人短2.5天。酸奶中含有的對(duì)人體有益的乳酸菌可以維持腸道內(nèi)的細(xì)菌平衡。專家說：“有證據(jù)表明通過喝酸奶來維持腸道免疫系統(tǒng)的平衡可以起到增強(qiáng)整體免疫系統(tǒng)功能的作用。”