有一個好的睡眠時間真的是非常關鍵的，可以保護著我們在這里的好處，可以更加的健康的睡的好，到底會有一些什么樣的好處的存在呢，其實好處也是非常多的，甚至可能會比吃一些補品的效果還是可以達到養(yǎng)生的，所以我們就應該來看看用一個好的睡眠真的是非常關鍵的一件事情的。

睡眠是人對自然界晝夜節(jié)律的一種生理適應。睡眠時，人的基礎代謝率下降，能有效恢復體力，增強免疫力。近年來的許多調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人多有一個良好的睡眠習慣，提示睡眠與長壽有很大的聯(lián)系。正如唐代醫(yī)家孫思邈所說：“燈用小炷，節(jié)愛精神。”睡眠充足的人，就像那用小炷的燈一樣，能更長久地燃燒。

睡眠時間古今略有不同，古人娛樂活動較少，照明措施也不發(fā)達，所以起更，也就是19點的時候，已經(jīng)開始準備睡覺了，到21點的時候，多數(shù)人已經(jīng)就寢�，F(xiàn)代人由于工作關系，19點多是晚飯時間，考慮到現(xiàn)代娛樂方式的豐富和照明對人體節(jié)律的影響，一般21點準備睡覺，22點至23點就寢較佳，最晚不應超過0點。

“睡五更”對人體機能恢復的作用，還要取決于睡眠質(zhì)量的好壞。若是上床半小時內(nèi)能入睡，夢少或自感無夢，睡眠時間保證在6至8個小時，第二天醒來沒有困倦疲憊感，就是一個好的睡眠。睡眠是解除一天疲勞的主要途徑，也是抵御疾病的防線，更是延年益壽的靈丹，其效勝過人參多矣。

如何擁有好睡眠

1.正確認識睡眠

睡眠是我們的生理需求，一般成年人每日需維持7～8小時的睡眠。但并不是每個人都必須睡足8小時。睡眠時間是因人而異，而睡眠質(zhì)量也并不是單從時間多少來看，比如有些人睡6小時即可讓精神和體力恢復為標準，所以具體的睡眠時間視個體差異而定。

2.做好睡眠準備

睡前準備工作與睡眠質(zhì)量直接掛鉤。睡前做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，泡泡腳，靜坐、聽聽音樂。睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動，保證心情的平穩(wěn)與安適。另外睡前不要玩手機，有利于更好入睡。

3.注意飲食習慣

晚餐不要吃得太飽，也不宜空腹睡覺。晚上可以考慮吃些番茄、香蕉、核桃、蘋果、紅棗、小米、燕麥、饅頭、面包等，少吃巧克力、奶酪、咖啡、可樂和茶等食物;忌飲啤酒等大量含酒精的飲料，咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等含咖啡因的飲料對人的大腦神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

4.優(yōu)化睡眠環(huán)境

最適當?shù)乃�眠環(huán)境至少應具備溫度適宜(15至24度)、安靜(如果室外的噪音大則關上門窗睡覺)、遮光(用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外光線)、舒適(舒適、合理的床上用具)等能夠提高睡眠的質(zhì)量。

5.改善睡眠習慣

不要躺在床上看書、工作，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。其次，維持睡眠節(jié)奏規(guī)律，每天盡量在同一時間入睡或起床，那么生物鐘就會準時地運轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量的關鍵之一。另外可以適當午睡，但不宜超過半小時。

6.保證睡姿合適

一般來說，睡眠的最好體位應該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息。睡眠最好不要采用左側(cè)位，影響心臟;仰臥睡眠時，手也不要置于胸身以避免心臟壓迫而做惡夢。但是，對于病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。

一般來說好的睡眠真的是非常不錯的，可以保護著我們的身體更加健康，而且良好的睡眠時間，肯定會比吃任何的一種東西，更加養(yǎng)生的必須應該要選擇適合自己的方式，還有就是可以選擇用一些牛奶啦，或者是泡腳的方式都可以達到養(yǎng)生，可以保護著我們的身體更加健康。