每個(gè)女性每個(gè)月都會來月經(jīng)，很多女性都有痛經(jīng)的現(xiàn)象，說到痛經(jīng)，很多女人都會花容失色。的確，每個(gè)月如期而至的大姨媽帶來的身體不適，簡直會讓女性生不如死。痛經(jīng)怎么緩解？下面我們來介紹下四步調(diào)理可緩解痛經(jīng)。

四步調(diào)理可緩解痛經(jīng)

1.適當(dāng)運(yùn)動

平時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于緩解痛經(jīng)。常常參加一些力所能及的體育鍛煉及其戶外活動（每日至少保持半小時(shí)以上），如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不僅會使身體素質(zhì)增強(qiáng)，抗病能力增加，同時(shí)還會增強(qiáng)人的造血功效。但不可運(yùn)動過度，高強(qiáng)度的運(yùn)動，大量的出汗，會“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。

2.注意保暖

冬季溫差大，女性要隨著天氣變化添減衣物，不要因暫時(shí)性天氣變暖而驟減衣服，寒冬或風(fēng)大的期間出門戴口罩；注意腳部保暖，如果腳部受涼，會降低人體抵抗力，容易生病感冒。其要注意關(guān)節(jié)的保暖，關(guān)節(jié)保護(hù)不好容易使涼氣進(jìn)入，易得風(fēng)濕。不要穿太緊的衣服，因?yàn)橐路�過緊會阻礙血液循環(huán)。

3.堅(jiān)持泡腳

我們知道腳步濃縮的穴位是非常多的，泡腳是解決手腳冰涼最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發(fā)熱，這說明血液循環(huán)暢通后身體開始發(fā)熱。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳，效果會更好。

4.飲食調(diào)理

痛經(jīng)吃什么好？月經(jīng)期間要增加食物鐵的來源，可食用鐵強(qiáng)化食品如加鐵醬油、加鐵奶粉等；多食用含鐵豐富的食物，如動物血、肝、蛋、瘦肉、綠葉菜等；含葉酸豐富的蔬菜水果，含維生素B12豐富的動物性食物；肉魚蛋奶豆能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是造血原料。

上面我們?yōu)榇蠹医榻B了四步調(diào)理可緩解痛經(jīng)，痛經(jīng)是指女性在經(jīng)期及其前后，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。所以我們在有痛經(jīng)的情況下可以采用四步調(diào)理可緩解痛經(jīng)。