“大姨媽”每個月都要光臨一次，在大姨媽到來之前，女性朋友的身體也會出現(xiàn)很多大不適癥狀，如有些朋友會出現(xiàn)小腹脹痛，有些朋友會頭痛，有些朋友則會出現(xiàn)乳房脹痛的情況。那么乳房脹痛該如何緩解呢?下面我們就從飲食入手幫大家來改善一下經(jīng)前的乳房脹痛!

1.多吃高纖食物，適當補充維生素，少吃人造奶油

維生素的缺乏也有可能導致女性乳房脹痛，女性日常生活中要適當多補充維生素C、鈣、鎂、維生素B群等，這些維生素可有效的幫助調(diào)節(jié)前列腺素e的制造。在日常食物中，富含有維生素的食物有蘋果、葡萄、奇異果、萵筍等。

高纖維食物也有利于預防及緩解各種乳房不適癥狀。比如谷類(全麥)、蔬菜以及豆類等，這些食物中不僅可以有效的舒緩神經(jīng)，同時其中所含有的鉀還可以促進體內(nèi)水分的代謝。

此外，乳房脹痛的女性日常飲食還要盡量少吃人造奶油。人造奶油中含有的氫化脂肪，會影響女性體內(nèi)脂肪酸(來自食物)轉(zhuǎn)化為y-亞麻油酸的能力。

2.少吃咸，少放鹽

現(xiàn)如今越來越多的人逐漸的喜歡上各種快餐食品，比如像漢堡、盒飯、泡面等，這些快餐性食品都非常不利于人體健康。有大量的研究發(fā)現(xiàn)，如果過量食用這些食物的話不但會影響腸胃健康，同時還有可能會影響到女性的乳房健康。因此專家提醒經(jīng)常有乳房不適等癥狀的女性，在平時生活中應該盡量的少吃些富含有鹽分的食物，以此來緩解各種乳房不適癥狀。

過咸的食物之所以會導致乳房脹痛，主要的原因是其中所含有的大量鈉，特別是在月經(jīng)來之前的7～10天更要避免這種食物的攝取。

3.少喝咖啡

濃香的咖啡一直以來都備受女性的青睞，但是專家同樣提醒女性，平時生活中應該盡量的少喝些咖啡，因為它也是導致女性乳房脹痛的主要原因之一。在很多調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，不管是乳房脹痛還是其他的乳房不適癥狀，都有大量飲用咖啡的習慣，而在戒除咖啡因后這些不適癥狀都得到了有效的緩解以及明顯的改善。以此 有乳房不適的女性患者，平時生活中應該少喝咖啡。

除了咖啡之外對任何一些富含有咖啡因的食物都應該盡量的少吃，比如像汽水、巧克力、冰淇淋、茶，同時還包括含有咖啡因的止痛藥等。

來月經(jīng)前3天乳房輕微發(fā)脹，月經(jīng)一來乳房發(fā)脹的感覺馬上停止，這屬于正常的生理現(xiàn)象。但是，來月經(jīng)的前5天，乳房疼痛、發(fā)脹，而且來月經(jīng)后乳房疼痛沒有馬上停止，很有可能是乳腺增生，最好讓專業(yè)醫(yī)生進行診斷。

乳房脹痛給女性的生活帶來了諸多的煩惱，那么我們該如何調(diào)理經(jīng)前的乳房脹痛呢?以上為大家介紹了飲食調(diào)理方，供大家參考。

此外，由于現(xiàn)代女性飲食習慣的改變，也有可能對乳房產(chǎn)生不良影響，如果經(jīng)前乳房脹痛不太明顯者，可以先試著從飲食上調(diào)整。