經(jīng)期綜合癥困擾著很多的女性朋友，在行經(jīng)前兩三天就會出現(xiàn)一些不適的癥狀，月經(jīng)結(jié)束之后就會消失，那么女性朋友為什么會出現(xiàn)經(jīng)期綜合癥呢?經(jīng)期綜合癥有哪些癥狀呢?又該如何緩解呢?來聽聽專家的介紹。

一、經(jīng)期綜合癥的癥狀

1、乳房疼痛

不適表現(xiàn)：胸部變硬，乳房脹痛，甚至連內(nèi)衣也不敢接觸。

推薦食物：植物油，如芝麻油、花生油、橄欖油。

醫(yī)學(xué)解析：植物油富含維生素E，能減少前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛(包括乳房痛)的物質(zhì)。醫(yī)學(xué)資料顯示，攝足維生素E的女性，乳房疼痛發(fā)生的幾率可降低。

輔助方法：將沾滿蓖麻油的棉布放在乳房上，再蓋一層塑膠薄膜，放上熱敷袋，調(diào)至你能忍受的熱度熱敷，持續(xù)1小時。

小偏方：生麥芽200克，放入砂鍋內(nèi)，加水300毫升，煮沸后用小火煎煮20分鐘，濾出藥液飲用。

2、情緒低落

不適表現(xiàn)：喜怒無常，容易哭泣、抑郁、暴躁發(fā)怒。

推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉、全谷類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力。

醫(yī)學(xué)解析：這些食物中含有豐富的維生素B6與食物纖維。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素多巴胺，而食物纖維可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，從而收到寧心安神之功。

輔助方法：吃點巧克力，聽音樂，練瑜伽。

小偏方：牛蒡子、蘿卜各適量，煮湯飲用。

3、腰痛

不適表現(xiàn)：經(jīng)期感覺腰部如繩纏一樣又緊又痛，到月經(jīng)后期逐漸減輕。

推薦食物：糯米、薏米、南瓜、蔥、蒜、鵝蛋、桂圓。

醫(yī)學(xué)解析：大多數(shù)女性在經(jīng)期或多或少都有腰酸或腰痛等不適感，多因體質(zhì)纖弱，肝腎不足，引起寒氣郁積所致，食用糯米等補肝腎、性溫?zé)岬氖澄镉幸欢ň徑庵�效�?/p>

輔助方法：俯臥，以熱濕毛巾(以不滴水為度)敷于腰間疼痛部位和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然后分別在腰兩側(cè)熱敷10分鐘。也可用艾條灸關(guān)元穴和足三里穴。

小偏方：益母草30克，雞蛋兩個，加水適量同煲。蛋熟后去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯，每天或隔天1次。

4、腹痛

不適表現(xiàn)：經(jīng)前1周起感覺斷斷續(xù)續(xù)下腹痛，臨近經(jīng)期的二三天加重，經(jīng)期結(jié)束自然消失。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚。

醫(yī)學(xué)解析：腹痛是女性經(jīng)期最常見的癥狀，主要與經(jīng)前期一種特殊荷爾蒙有關(guān)，這種特殊荷爾蒙可加劇經(jīng)前期的子宮收縮而誘發(fā)腹痛。魚類脂肪是歐米加-3脂肪酸的“富礦”，此種特殊脂質(zhì)可減少加劇子宮收縮荷爾蒙的分泌量，故能減輕腹痛。

輔助方法：兩手掌心搓熱貼于小腹部，作順時針方向揉摩。然后，雙手掌心分別放在兩側(cè)肋部，向小腹方向斜擦。兩手掌根移動到腰部，用力做上下擦動。以上3處各揉動1分鐘，以感到局部酸脹、有溫?zé)岣袨槎取?/p>

小偏方：小茴香、青皮各15克，洗凈，浸泡于250克黃酒中(不能喝酒者用醋代替)飲用。

5、經(jīng)期冒痘

不適表現(xiàn)：一些女性尤其是年輕女性，月經(jīng)前后一個星期或者處在經(jīng)期時，皮膚會變得格外油膩，容易上火，臉上冒出大小不一的痘痘，以額頭、下巴、兩鬢等部位為多，經(jīng)期過后有所消退。

推薦食物：牛肉、羊肉、蝦、南瓜。

醫(yī)學(xué)解析：體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)是經(jīng)期滋生痘痘的原因之一。由于皮膚對荷爾蒙的變化過度敏感，導(dǎo)致油脂大量分泌，加上老化角質(zhì)及死皮的積聚堵塞毛孔，最終形成痘痘。醫(yī)學(xué)研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯高于長痘痘的女人，提示多吃含鋅的食物有一定改善之效。奧妙在于鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能導(dǎo)致皮膚發(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少因感染而滋生痘痘的機會。

輔助方法：可用稀釋過的茶樹精油涂抹在痘痘上，讓痘痘變小，這是因為茶樹精油有殺菌的功效。注意，對茶樹精油過敏者不宜用。

小偏方：每天喝1杯番茄汁。