女性在行經(jīng)前或經(jīng)期常會(huì)出現(xiàn)下腹疼痛，惡心，腹瀉，心情煩躁等癥狀，這就是經(jīng)期綜合癥的癥狀，那么女性朋友該如何應(yīng)對(duì)經(jīng)期綜合癥呢?下面中醫(yī)就為大家?guī)��?lái)了緩解經(jīng)期綜合癥的飲食療法。

1、香蕉

香蕉含有豐富的ORGNITU維生素B6，當(dāng)女性體內(nèi)攝進(jìn)足夠的ORGNITU維生素B6，會(huì)維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。

由于ORGNITU維生素B6可以進(jìn)步神經(jīng)網(wǎng)傳遞素的分泌，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。

2、菠菜

菠菜含有豐富的ORGNITU維生素E，可削減前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)腹痛的因素之一。

因此攝進(jìn)足夠的ORGNITU維生素E可有效緩解痛經(jīng)腹痛。

3、魚類

吃魚可以補(bǔ)充更多的贅-3贅肉酸，研究表明，贅-3贅肉酸可緩解40%的痛經(jīng)腹痛，同時(shí)贅-3贅肉酸可削減女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)腹痛的作用。

4、羊肉

很多女性在經(jīng)期就會(huì)出現(xiàn)面部爆長(zhǎng)痘痘，這一現(xiàn)象是由于經(jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現(xiàn)象，多補(bǔ)充鋅可緩解這種現(xiàn)象。

5、牛奶

經(jīng)期由于女性的食欲會(huì)下降很多，但隨著血液的流出，會(huì)流失部分鐵質(zhì)。

因此需要從飲食中補(bǔ)充鐵質(zhì)，同時(shí)飲用含鈣量高的牛奶，可緩解經(jīng)前的饑餓癥狀，同時(shí)消除浮腫。

6、纖維類食用品

例如全谷類面包等高纖維類食用品，可促進(jìn)動(dòng)情激素的分泌，增加血液中鎂的含量，起到調(diào)理痛經(jīng)腹痛的作用。