亞運(yùn)健康啟示錄

合理、適量的孕期鍛煉對孕婦健康和胎兒正常發(fā)育、順利分娩都有好處

文/記者黃茜 通訊員陳蘋、鄧煜輝

在廣州亞運(yùn)會上，女子10米氣手槍個人賽韓國選手金潤美懷著8個月的身孕照樣奪冠。

射擊選手懷孕時可以參賽、奪金，那么我們普通人中的“準(zhǔn)媽媽”們，在孕期進(jìn)行運(yùn)動應(yīng)注意什么?我們采訪了亞運(yùn)醫(yī)療門診部志愿者、廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科生秀杰主任醫(yī)師和鐘柳英主治醫(yī)師

孕期什么時候運(yùn)動最好?

鐘柳英醫(yī)生介紹，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加肺的活動和氧的攝入量，保持旺盛的新陳代謝，對孕婦的健康有一定的好處。同時還有利于胎兒的正常發(fā)育和順利分娩。懷孕初期散步是最溫和、安全的運(yùn)動方式;懷孕中期可適當(dāng)增加運(yùn)動量，如散步、游泳都是很好的方式;懷孕后期可散步、低強(qiáng)度體操、孕期瑜伽等。

孕期適合做什么運(yùn)動?

散步是一項(xiàng)非常適合孕婦的運(yùn)動，可以幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。在產(chǎn)程中散步，可減少胎位不正及難產(chǎn)發(fā)生，加快產(chǎn)程進(jìn)展，使分娩更為順利。

游泳時，由于體重能被水的浮力支撐起來，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)，從而可以很好地鍛煉，協(xié)調(diào)全身大部分的肌肉并增進(jìn)耐力。

孕婦體操是專門為孕婦而設(shè)計(jì)的，可進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的鍛煉，有利于分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。

其他一些運(yùn)動，如一般的體操、跳舞、瑜伽等，只要不感到吃力和不適，都可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)進(jìn)行。