很多人都以為，孕婦要多吃少動(dòng)，但是懷孕后因?yàn)閮?nèi)分泌的改變，新陳代謝減緩，再加上活動(dòng)量減少，很容易因此發(fā)胖。 為了孕媽咪的健康，我們特地精選了6個(gè)瑜珈動(dòng)作，讓準(zhǔn)媽咪從懷孕第5個(gè)月開(kāi)始，每月一式，從運(yùn)動(dòng)中獲得快樂(lè)，做個(gè)健美活潑的孕媽咪。

抬腳休息式

隨著孕周的增加，孕媽咪要開(kāi)始注意身體體重的變化和腿部浮腫的問(wèn)題了。在飲食上，對(duì)于鹽分的攝取要節(jié)制，均衡營(yíng)養(yǎng)最重要;運(yùn)動(dòng)方面，抬腳休息式可防止小腿脛骨部位出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。借助“放松深呼吸”的動(dòng)作，從腳尖開(kāi)始，配合呼吸，讓身體慢慢地往上放松，享受身體壓力解除的輕松愉快感。

請(qǐng)你跟我這樣做

1. 躺在椅子旁，先做深呼吸。

2. 雙腿微開(kāi)高置于椅座上，雙手?jǐn)[放身旁。

3. 身心完全放松，停留數(shù)十秒以上。還原、調(diào)息。

Good for you：放松腰部好休息

預(yù)防腿部浮腫和靜脈曲張、促進(jìn)腳部血液循環(huán)、消除腿部疲勞，同時(shí)腰

部也能獲得完全的放松，舒緩腰部因懷孕負(fù)荷產(chǎn)生的疲勞。

第5個(gè)月 云雀式

度過(guò)了難受的孕吐期，這時(shí)媽咪的身心都達(dá)到了最舒服、愉快的時(shí)候，肚子已逐漸隆起，寶寶的胎動(dòng)也越來(lái)越明顯，母子連心的感覺(jué)更加緊密。 這時(shí)期因?yàn)楦共客蛊鸹蜃藙?shì)不良，容易使孕媽咪感到腰部沉重且酸痛。Don't worry!只要多多練習(xí)云雀式，就能預(yù)防、解決腰部疼痛的問(wèn)題。

請(qǐng)你跟我這樣做

1. 跪坐深呼吸。

2. 左腳往后伸直，腳跟置于會(huì)陰下。深呼吸，感到身體平衡后，兩手向兩側(cè)伸直。

3. 上身盡量往后仰，臉孔朝上，保持?jǐn)?shù)十秒后，還原，調(diào)息，換腳做。