其實(shí)便秘在我們的生活當(dāng)中出現(xiàn)的概率往往都是比較高的，并且水土不服的情況下，導(dǎo)致便秘現(xiàn)象發(fā)生的概率也是非常的高，其實(shí)在我們的生活當(dāng)中，經(jīng)常性的吃某些食物也是可以幫助我們改善腸道蠕動(dòng)的功能的那么一旦出現(xiàn)便秘這樣的癥狀表現(xiàn)，我們應(yīng)該如何飲食呢！

感到便祕(mì)不上廁所、壓力過(guò)大 都是便祕(mì)根源

日本大森醫(yī)院院長(zhǎng)石川瑞惠及知名營(yíng)養(yǎng)管理師巖崎啟子在其合著的《撫慰身心、恢復(fù)健康的100道特效食譜》一書中指出，現(xiàn)代人常有的便祕(mì)困擾，常是因 為不正常排便，或是飲食不規(guī)律所導(dǎo)致，例如感到便意時(shí)，卻因?yàn)樘�忙忍著不去上廁所，�?dǎo)致便意消失；或是因?yàn)閴毫�過(guò)大、自律神經(jīng)失調(diào)，使得腸道的蠕動(dòng)功能變 得遲鈍，也會(huì)出現(xiàn)便祕(mì)的情形。

膳食鮮纖維、水分?jǐn)z取夠 便祕(mì)掰掰不再來(lái)

飲食方面若缺乏膳食纖維及足夠的水分，就容易導(dǎo)致便祕(mì)。膳食纖維能增加糞便體積、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少糞便在腸道停留的時(shí)間，以及糞便和腸的接觸面積；若攝取的水分太少，糞便會(huì)變得較硬不容易排出。因此攝取充足的膳食纖維及水分，是緩解便祕(mì)相當(dāng)重要的2大要素。

花椰菜、香蕉、牛蒡 整腸、甩便祕(mì)好物

富含膳食纖維的食物包括：番薯、牛蒡、干蘿卜絲、花椰菜、熟豆類、豆渣、蒟蒻、海帶芽、香蕉、果干、優(yōu)格等。番薯不僅是果肉，番薯皮也有促進(jìn)排便的功效；牛蒡的粗纖維有整腸的作用；干蘿卜絲干燥壓縮后的膳食纖維，也能有效改善便祕(mì)。

豆腐濾過(guò)后的豆渣，可以刺激腸道蠕動(dòng)；蒟蒻也能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助身體除去老廢物質(zhì)；海帶芽中所富含的礦物質(zhì)也能排除腸內(nèi)的老廢物質(zhì)；而果干則能在腸道內(nèi)膨脹，刺激腸道蠕動(dòng)。

身體虛冷易便祕(mì) 蔬菜加熱吃更好

此外，許多人容易忽略，身體虛冷也是導(dǎo)致便祕(mì)的原因之一，因此與其吃生冷的生菜色拉，不如攝取加熱的蔬菜料理。以下推薦的2道簡(jiǎn)單料的料理，食材中 的香蕉可以軟化糞便；優(yōu)格的乳酸菌也有助于改善便祕(mì)；花椰菜則有豐富的膳食纖維，有助于刺激腸道蠕動(dòng)，而香蕉與優(yōu)格打成的香蕉優(yōu)格，十分適合當(dāng)作早餐飲 用。

對(duì)于便秘的現(xiàn)象發(fā)生，很有可能讓人們感覺(jué)非常的痛苦，因此我們?cè)陲嬍车倪^(guò)程當(dāng)中一定要多吃一些含纖維素比較豐富的食物，并且也都要吃一些水分含量比較豐富的食物，對(duì)于飲食禁忌的問(wèn)題一定要重視起來(lái)，盡量的要調(diào)整自己的心態(tài)，不要讓情緒出現(xiàn)暴躁的現(xiàn)象發(fā)生。