哪些行為會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)呢?膝關(guān)節(jié)是身體重要的關(guān)節(jié)之一，我們?nèi)粘：芏嗟幕顒?dòng)都需要靠膝關(guān)節(jié)來(lái)完成，所以說(shuō)膝關(guān)節(jié)也是一個(gè)容易受損的關(guān)節(jié)，如果膝關(guān)節(jié)受損，那么會(huì)影響到到我們?nèi)粘５幕顒?dòng)，也會(huì)影響到身體的健康。那么哪些行為會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)呢?下面尋醫(yī)問(wèn)藥中醫(yī)為大家總結(jié)一下?lián)p傷膝關(guān)節(jié)健康的行為!

哪些行為會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)

1、從不控制體重

退化性關(guān)節(jié)炎常見(jiàn)于50歲以上的人，特別是身材肥胖、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)受過(guò)傷的人更為明顯。

由于男女生理構(gòu)造不同，女性生育后骨盆較寬。因此，髕骨較易出現(xiàn)外移、不正的情況。女性的骨架較男性小，相對(duì)的關(guān)節(jié)單位面積承受力量較大，若不控制體重，關(guān)節(jié)炎將提前到來(lái)。建議除維持正常體重外，也要多訓(xùn)練大腿四頭肌。

2、常做蹲跪動(dòng)作

家庭主婦盡量不要蹲著做家務(wù)，年紀(jì)大或膝蓋不舒服的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要勉強(qiáng)蹲得太低。建議平時(shí)可從事瑜伽、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，多訓(xùn)練大腿前側(cè)的四頭肌、大腿后側(cè)的二頭肌，增強(qiáng)這些肌群，可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)磨損。

3、不用輔助工具

很多老人喜歡坐在小板凳、沙發(fā)上看電視，久坐往往就站不起來(lái)。此時(shí)，不靠外力自行站立，會(huì)給膝關(guān)節(jié)相當(dāng)大的壓力。建議使用拐杖等輔助工具，以延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)的壽命。

4、經(jīng)常搬重物爬樓梯

爬樓梯雖有助增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量，卻屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)。腰部以下的關(guān)節(jié)要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。若一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。

5、一雙鞋穿到底

平時(shí)穿著的鞋要因地制宜。健走時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟;爬山時(shí)，則要選擇抓地力強(qiáng)、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。

哪些行為會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)呢？以上我們?yōu)榇蠹铱偨Y(jié)了可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)健康的五個(gè)因素，為了保持膝關(guān)節(jié)的健康，我們要避免以上的不利因素，正確的使用膝關(guān)節(jié)!