骨質(zhì)疏松吃什么?上了歲數(shù)之后，很多的老年人朋友出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的情況，骨質(zhì)疏松會增加骨折的風險，一旦骨折就會連累家人。為了骨骼的健康，我們要多吃一下強健骨骼的食材。下面為大家說說骨質(zhì)疏松吃什么好的問題!

骨質(zhì)疏松吃什么好

腰背痛或是骨質(zhì)疏松

日常生活中，若是出現(xiàn)不明原因的疼痛，可能就預示著你已經(jīng)被“纏上”。因為疼痛是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見。站立或久坐后疼痛加劇，坐下或躺下后疼痛減輕;日間疼痛輕，夜間和清晨重;彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。和腰椎病、頸椎病不同，這種痛位置不固定。同時，駝背和身高變矮也是骨質(zhì)疏松的常見癥狀之一。

脊椎椎體前部多為松質(zhì)骨組成，此部位負重最多，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。老年人骨質(zhì)疏松時椎體壓縮，身長平均縮短3~6厘米。

骨質(zhì)疏松吃什么?

1、動物骨頭

平常除了喝牛奶之外，我們會有意識地將動物骨頭加入到日常飲食中，幫助補充鈣質(zhì)。動物骨頭有80%以上是鈣，平常多喝骨頭湯能補充豐富的鈣質(zhì)。豬骨頭湯的時候，滴入少許的醋，能促使骨鈣溶出，增加人體對鈣質(zhì)的吸收利用。

2、海帶及蝦皮

海帶含有豐富的礦物質(zhì)，每100克的海帶中就含有1100毫克的鈣。此外，海帶還含有豐富的褐藻酸鈉鹽，有助于預防白血病以及骨癌。而蝦皮則含有豐富的營養(yǎng)，而且物美價廉，是十分理想的鈣源之一。平�？梢栽谌粘ｏ嬍持羞m當加入這兩種食物，幫助補充更多的鈣質(zhì)。

3、三文魚

三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預防骨質(zhì)疏松癥。

4、堅果和種籽

堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有鉀，可以阻止鈣質(zhì)從尿液流失。堅果還含有蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，它們在構(gòu)筑強健骨骼中都扮演著巨大的作用。

骨質(zhì)疏松吃什么好?飲食與身體的健康息息相關(guān)，飲食也會影響到我們骨骼的強健，以上為大家介紹了強健骨骼的食材，老年人朋友可以適當?shù)氖秤靡恍?