久坐，你的脊柱最受累

如果你一連好幾個(gè)小時(shí)坐著沒(méi)有起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，即使你坐的是一張昂貴的符合人體工程學(xué)的辦公椅，這張椅子也會(huì)成為你背痛的一個(gè)重要原因。

坐是脊柱最累的姿勢(shì)，久坐不僅減少脊椎的血流量，令你的背部加重負(fù)荷而疲憊不堪，而且使背部承受的壓力比站立或行走高30%。

穿不對(duì)鞋，脊柱會(huì)歪斜

穿鞋不對(duì)不僅傷害你的腿、足部、腳趾，脊柱也會(huì)受傷。

穿細(xì)高跟鞋走路時(shí)，身體會(huì)前傾，背部弧度增加;無(wú)跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕，這種完全無(wú)跟平底的鞋子沒(méi)有減震緩沖或足弓的支撐，會(huì)使你的步態(tài)非常不穩(wěn)定，體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上，可能導(dǎo)致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發(fā)慢性頭痛或偏頭痛。

對(duì)于零鞋跟的平底鞋，我們建議在鞋內(nèi)側(cè)要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。研究表明在需要長(zhǎng)時(shí)間穿著行走或站立時(shí)，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

吃得太多，脂肪給脊柱加壓

如果你很喜歡美食，每餐吃到十足飽，消化系統(tǒng)就會(huì)消化不了這么多食物，很多脂肪物質(zhì)沉積在體內(nèi)，久而久之你的體重會(huì)增加。身體多余的每公斤體重都會(huì)增加脊椎的負(fù)荷，首先是對(duì)身體壓曲部位，即對(duì)腰椎和骶骨之間的過(guò)渡部位產(chǎn)生緊壓。

此外，如果上腹部周圍脂肪太多，當(dāng)你的身體要保持自身平衡時(shí)，會(huì)使你的骨盆向前傾斜，脊柱則要向后傾，不能成為一條直線，這可能導(dǎo)致你的下背部過(guò)度緊張，而出現(xiàn)疼痛。

所以，最好減少進(jìn)食量，每餐控制在7分飽，胃腸道有足夠動(dòng)力來(lái)切碎、消化、吸收、排泄食物，身體處在一個(gè)良性循環(huán)之中，腰部所需要支撐力量就會(huì)減少。