腰肌勞損是臨床常見的疾病，很多的老年人朋友都有腰肌勞損的毛病，同時(shí)白領(lǐng)一族們每天的久坐，也導(dǎo)致腰肌勞損的高發(fā)。腰酸背痛困擾著患者，那么腰肌勞損患者自我保健方法有哪些呢?研究發(fā)現(xiàn)，倒著走可以減輕腰肌勞損的疼痛感!

所謂的腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

為了減輕腰肌勞損帶來的疼痛，防止病情復(fù)發(fā)，下面，我們就教您一個(gè)簡單有效的方法--倒走法，保證您一學(xué)就會。

倒走法，顧名思義就是倒著走。因?yàn)�，�?dāng)人倒走時(shí)，人體骨盆傾斜方向與正常前行時(shí)相反，腰部肌肉緊張狀態(tài)可得到松弛和調(diào)適，有利于勞損部位的康復(fù);此外，倒走還能加強(qiáng)背部豎脊肌和踝、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環(huán)，具有舒筋活絡(luò)、強(qiáng)身健骨的作用，這種鍛煉方法非常適合中老年患者，只要堅(jiān)持下去一定會對腰肌勞損導(dǎo)致的腰背疼痛起到緩解作用。

其具體方法如下：

1、倒走時(shí)，雙手叉腰或左右擺動(dòng)，挺胸收腹，行走時(shí)腳尖稍離或輕擦地面。

2、倒走時(shí)要配合深呼吸，即起步時(shí)深吸氣，向后退步時(shí)深呼氣。

3、可根據(jù)場地情況走直線或圓圈，最好堅(jiān)持每日2次，除了準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，每次需倒行5～10分鐘。

腰肌勞損患者如何自我保健呢？以上為大家介紹倒著走緩解疼痛的方法，當(dāng)然倒著走的時(shí)候我們一定要注意安全，應(yīng)選擇相對開闊、平坦的場地。