骨質(zhì)疏松是常見(jiàn)的疾病之一，老年人朋友是骨質(zhì)疏松的易發(fā)人群，骨質(zhì)疏松會(huì)影響到骨骼的健康，會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。那么我們老年人朋友該如何強(qiáng)健骨骼呢?下面我們就為大家介紹保護(hù)骨骼的八個(gè)方法，供大家參考。

以蹦蹦跳跳為榮

運(yùn)動(dòng)可以幫助骨骼增加骨鈣的密度，減少骨鈣的流失。研究表明，網(wǎng)球選手執(zhí)拍那只手臂的骨密度比另一只手要高30%。每天堅(jiān)持做50次跳躍運(yùn)動(dòng)，便可以防止骨質(zhì)疏松。

以飲用淡茶為榮

體內(nèi)錳的含量不足是骨質(zhì)疏松的因素之一。茶葉含有錳尤為豐富，而且茶中富含的氟化物有利于鈣、磷等無(wú)機(jī)鹽的沉積在骨骼上，是骨骼具有一定的強(qiáng)度和硬度。

以少吃鹽為榮

科學(xué)加研究發(fā)現(xiàn)：飲食中鹽攝入越多，尿中排除的鈣越多，鈣吸收就越少。這就是說(shuō)，少吃鹽等于補(bǔ)鈣。每日補(bǔ)充5克鹽，就可以滿足人體正常需要。按照世界衛(wèi)生組織推薦的標(biāo)準(zhǔn)，每人每日吃鹽量不要超過(guò)6克。

以步行上班為榮

上午9~10點(diǎn)，下午4~7點(diǎn)，紫外線中A光束最多，是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽(yáng)光荷爾蒙”--維生素D的大好時(shí)間，而維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。所以，在上下班路上步行一段是補(bǔ)鈣的一種方式。