腰椎是身體的一個重要器官，如今很多的朋友的腰椎出現(xiàn)各種各樣的問題，如腰肌勞損，腰椎間盤突出等，給我們的健康帶來了極大的威脅。那么我們該如何保護腰椎的健康呢?下面我們就為大家介紹保護腰椎的方法。

保衛(wèi)腰椎行動起來

晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。

此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友�部負荷的動作�?/p>

倒退，換一種方式行走

倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。

倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

鍛煉下身肌肉群

強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。