骨質疏松是常見的一種骨科疾病，老年人是骨質疏松的易發(fā)人群，如今骨質疏松也出現(xiàn)了年輕化的趨勢，給我們的健康帶來了極大的威脅。當然骨質疏松也是可以預防的，那么我們該如何強健骨骼呢?下面就為大家介紹預防骨質疏松的六個好習慣。

1、每天吃3-5個橘子

日本一項新研究稱：每天吃3-5個橘子能預防骨質疏松。橘子富含黃色植物色素β-隱黃素。調查中發(fā)現(xiàn)β-隱黃素對抑制骨質疏松癥尤其有效，與不是每天吃橘子的人相比，每天吃4個橘子的人得骨質疏松的風險要低92%。據(jù)歐美研究，該色素還具有降低罹患肺癌風險的作用。荷蘭一項調查顯示，血液中β-隱黃素濃度高的人死亡率更低。

2、少喝碳酸飲料和咖啡

研究顯示，愛喝碳酸飲料，尤其是愛喝可樂的人，骨折幾率是不喝碳酸飲料的5倍。原因是，碳酸飲料中含有很多的碳酸和糖分，若攝入過多，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。除了碳酸飲料之外，咖啡中含有咖啡因，過量攝入后會產(chǎn)生輕度利尿作用，尿量增加就會增加尿鈣的排出。導致骨質疏松。

3、多吃含維生素D的食物

骨科專家建議：預防骨質疏松疾病，平時應攝入高鈣食物，吃一些富含維生素D的食物，如沙丁魚、鮭魚、肝臟、蛋黃等。此外，一些水果也有助于預防骨質疏松，如芥藍、綠豆芽、昆布、洋蔥、大豆、蘋果、山藥等。如果沒有把握通過飲食攝取足量的鈣，也可以在醫(yī)生指導下適當補充鈣片。