生活中很多朋友久坐之后都會出現(xiàn)腰痛的癥狀，但是由于工作的需求，很多人并沒有特別的在意，尤其女性朋友更容易出現(xiàn)腰痛的情況。專家介紹如果腰痛不及時(shí)的調(diào)理，那么會引發(fā)其他的疾病。那么我們該如何改善腰痛的癥狀呢？下面就為大家介紹減輕腰部負(fù)擔(dān)的小妙方！

女性由于有月經(jīng)、生育、分娩和哺乳等生理特點(diǎn)，因此更容易出現(xiàn)腰痛癥狀。加上多數(shù)女性上班時(shí)間都需要久坐電腦桌前，引發(fā)腰部勞損的幾類更是大大增加。很多人或許對偶爾的腰部酸痛并不在意，但是長期的腰部酸痛卻會引發(fā)頸椎病、關(guān)節(jié)炎癥甚至盆腔炎、骨盆變形等婦科病。腰疼怎么辦?小編告訴你如何從生活細(xì)節(jié)入手減輕腰部負(fù)擔(dān)。

1、換腳站立

長時(shí)間站立腰部承受的壓力較大，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個(gè)支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

2、免提電話或藍(lán)牙耳機(jī)

在雙手被占用時(shí)，很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導(dǎo)致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍(lán)牙耳機(jī)或電話的免提功能。

3、穿合適的鞋

選擇舒適、緩沖性能好的鞋子，以降低路面的沖擊，能保護(hù)背部、臀部和膝蓋。

4、糾正駕駛姿勢

長途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時(shí)身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個(gè)支撐物;每小時(shí)下車活動(dòng)一下身體。

5、側(cè)臥睡眠

側(cè)臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個(gè)小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。

如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個(gè)小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。