世界杯開(kāi)始之后，骨科門診的頸椎病患者日漸增多，專家介紹，長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)姿勢(shì)看球賽，會(huì)加重頸椎的負(fù)擔(dān)，引發(fā)頸椎病的發(fā)作或者復(fù)發(fā)，那么我們?cè)谑澜绫�期間該如何保護(hù)頸椎的健康呢?下面請(qǐng)骨科專家為廣大球迷支幾招。

絕招一：別躺著看 別低頭看

由于時(shí)差關(guān)系，世界杯的比賽都是在晚上，很多球迷看球時(shí)最喜歡的姿勢(shì)就是躺在床上或隨意窩在沙發(fā)里，看似舒服了，其實(shí)是讓自己的頸椎遭罪了。

躺在床上或窩在沙發(fā)上看球，頸部窩成“C”形，這種姿勢(shì)恰恰與頸椎的生理性彎曲相悖，容易出現(xiàn)頸部疼痛。因此建議看球時(shí)盡量坐在有靠背的椅子上，并在腰部放個(gè)靠枕。另外，電視機(jī)或電腦盡量保持與視線平齊，位置不要過(guò)高或過(guò)低，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間仰頭或低頭看屏幕都會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。

絕招二：中場(chǎng)休息起身動(dòng)動(dòng)

很多球迷一看起比賽就忘乎所以，市民張先生說(shuō)上屆世界杯的時(shí)候，他有天晚上窩在沙發(fā)上看球，一整晚八、九個(gè)小時(shí)，屁股都沒(méi)挪一下，第二天早上起來(lái)脖子直接動(dòng)不了了。比賽再精彩也有中場(chǎng)休息的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候起身動(dòng)一動(dòng)，倒杯水，上個(gè)廁所，或者走到窗戶邊看看星空，都是不錯(cuò)的選擇。長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，頸部肌肉處于緊繃狀態(tài)，也容易導(dǎo)致或加重頸椎病。

絕招三：溫度設(shè)在26℃以上

夏天看球，球迷們喜歡把空調(diào)開(kāi)得低低的，再來(lái)點(diǎn)冰啤酒，覺(jué)得這樣才爽。

很多人都有潛在的頸椎病，加上世界杯是在夜間，人體處于放松狀態(tài)，各個(gè)系統(tǒng)機(jī)能暫時(shí)下降，此時(shí)若讓頸部長(zhǎng)時(shí)間直吹空調(diào)或風(fēng)扇，很容易發(fā)病或?qū)е虏∏榧又�。因此建議“觀戰(zhàn)室”的空調(diào)溫度一定設(shè)在26℃以上，別過(guò)于貪涼。

絕招四：每天堅(jiān)持頸部運(yùn)動(dòng)

除了以上三項(xiàng)“觀戰(zhàn)”絕招，球迷們?cè)谌粘５纳�活中也要注意多做頸部運(yùn)動(dòng)，緩解頸部不適，如每天抽空做頸部旋轉(zhuǎn)，讓脖子緩慢地朝上、下、左、右不同方向活動(dòng)，在每個(gè)方向上停留五、六秒，喚醒因缺少運(yùn)動(dòng)處于休眠狀態(tài)的肌肉，增進(jìn)其對(duì)頸椎的保護(hù)力。

需要注意的是，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于本身頸椎病已較嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)，要謹(jǐn)慎，防止因動(dòng)作過(guò)快或幅度過(guò)大，導(dǎo)致頭痛暈厥。此外也可做做放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)頸部鍛煉。

絕招五：白天補(bǔ)覺(jué)盡量躺下

通宵觀戰(zhàn)后，很多球迷白天只能在車上、辦公室座位上抽空補(bǔ)覺(jué)，不但越睡越累，也許一不小心就傷害到你的頸椎了。在車上睡覺(jué)耷拉著腦袋，容易使一側(cè)脖子因疲勞而落枕，或急剎車時(shí)損傷頸椎。而在桌上趴著睡覺(jué)更是嚴(yán)重違反頸椎的生理曲度。“建議大家補(bǔ)覺(jué)盡量躺下休息，比如在辦公室準(zhǔn)備一個(gè)躺椅，實(shí)在沒(méi)有條件的，坐著睡的時(shí)候，可以在頸部加個(gè)U型枕或充氣頸椎枕，給脖子增加支撐力，減少頸椎負(fù)擔(dān)。”李主任說(shuō)。

頸椎病的十大危險(xiǎn)信號(hào)

1.反復(fù)發(fā)作的頸腰背痛

2.長(zhǎng)期打呼嚕

3.頭重發(fā)麻，手指發(fā)麻，上肢無(wú)力等

4.久治不愈的低血壓或“莫名其妙”的高血壓

5.久治不愈的頭暈、頭痛或偏頭痛

6.非耳部原因的持續(xù)耳鳴或聽(tīng)力下降

7.不明原因的心律不齊、類似心絞痛的癥狀

8.不明原因的失眠多夢(mèng)，記憶力下降

9.總是將頭歪向一側(cè)或反復(fù)“落枕”

10.久治不愈又“找不到原因”的呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂等

球迷們需注意，出現(xiàn)這些信號(hào)時(shí)，最好第一時(shí)間到醫(yī)院檢查確診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范的康復(fù)治療或微創(chuàng)治療，以免耽誤病情。