白領(lǐng)一族的工作很是體面，但是白領(lǐng)的健康也遭遇了很多的困擾，如頸椎病就是白領(lǐng)一族高發(fā)的疾病，給白領(lǐng)的生活健康帶來了極大的影響，那么白領(lǐng)一族該如何保護(hù)頸椎健康呢?下面就為大家介紹一下七個(gè)保護(hù)頸肩健康的小常識!

1. 堅(jiān)持運(yùn)動，改變不良姿勢

對于輕度頸椎病的患者和希望預(yù)防頸椎病的人來說，對抗性活動是最好的選擇，打羽毛球、放風(fēng)箏、游蛙泳等都是對頸椎有益的活動。同時(shí)避免不良姿勢，比如躺在床上看電視、看書，長期偏一側(cè)睡覺，用肩膀夾耳朵講電話等等。

2. 小心高跟鞋的危害

OL大都喜歡穿高跟鞋，殊不知束縛腳趾的美鞋可能會導(dǎo)致足部受壓，最終影響上半身的血液循環(huán)，成為導(dǎo)致肩膀酸疼的一個(gè)原因。所以，被肩膀酸痛所煩擾的人，先看看你經(jīng)常穿的鞋子的大小和鞋跟高度是否合適。

3.在睡眠中舒緩頸部壓力

一個(gè)符合人體曲線的枕頭有一定的承托力，高度為12-16CM，頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰，習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)將使枕頭與肩同高。有效分解頭部、頸部、肩部的壓力，讓頸椎在睡眠中自我修復(fù)。

正確：100%承托頸椎，完美貼合頸部線條

錯誤：頸椎沒有得多承托，頸部與枕芯無法貼合

4.防止寒氣侵襲

受涼會讓肩頸部血流不暢，加重疼痛僵硬的癥狀，所以不要為了美麗而把肩頸肌膚一直露在外面。在空調(diào)很足的辦公室里備一件披肩或者大圍巾，注意保暖，讓血液循環(huán)加快，關(guān)節(jié)順暢運(yùn)行，以防寒氣入侵。

5.熱毛巾敷脖子側(cè)面可減輕酸痛感

一天工作下來肩酸背痛、疲憊不堪，此時(shí)可用毛巾熱敷以舒緩僵硬酸痛的肌肉，熱敷的部位不僅僅是肩膀及脖子后方的酸痛部位，還有脖子前方的斜側(cè)面、連接耳朵和鎖骨區(qū)域，因?yàn)檫@個(gè)部位是脖子收到壓迫后，傳達(dá)酸痛的神經(jīng)發(fā)出的地點(diǎn)，也應(yīng)當(dāng)用毛巾熱敷。

6.不要讓穴位按摩器弄傷了肌肉

既可以緩解疲勞，還能讓你活動一下筋骨的穴位按摩器在白領(lǐng)中使用非常普遍，但是要注意的是，休息睡眠的過程中和吃飯后的半小時(shí)內(nèi)不能使用肩部按摩器，使用肩部、頸部按摩器不要超過10分鐘，以防使用時(shí)間過長對身體造成傷害，同時(shí)避免集中一個(gè)地方按摩可能會引發(fā)的炎癥。

使用按摩器后為促進(jìn)體內(nèi)代謝物質(zhì)的排泄，需要及時(shí)補(bǔ)充適量的白開水。

7.膏藥抗肩酸

除了熱敷治療法之外，當(dāng)肩頸酸痛的癥狀比較嚴(yán)重時(shí)，需要結(jié)合藥用外貼膏藥來緩解癥狀，可根據(jù)引起酸痛的原因選擇燙熨、通絡(luò)、鎮(zhèn)痛等功效的外貼膏藥，或者用紅花油局部外涂后用手掌按摩患處至發(fā)熱，有消炎止痛的效果。

以上為大家介紹了保護(hù)頸肩健康的七個(gè)健康小常識，希望給大家的健康帶來幫助!