關(guān)節(jié)炎是常見的一種疾病，給患者的生活健康都帶來了嚴(yán)重的危害，每天都要備受關(guān)節(jié)疼痛的折磨，止痛藥對(duì)腎臟的危害是非常大的，那么有哪些方法可以緩解關(guān)節(jié)頭疼痛呢?下面就為大家介紹緩解關(guān)節(jié)疼痛的自然療法。

經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)

包括全關(guān)節(jié)鍛煉方法，如跳舞，它有助于維持正常的關(guān)節(jié)移動(dòng)度、減輕僵硬感、增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性;力量訓(xùn)練，如負(fù)重練習(xí)，它有助于保持和增強(qiáng)肌肉力量。有氧鍛煉或耐力鍛煉，如騎自行車，它有助于控制體重，這有助于緩解體重過高對(duì)關(guān)節(jié)施加的額外壓力。

健康的飲食方案

已知關(guān)節(jié)炎種類已超過100種，所以并沒有單一的飲食方案來幫助所有患者。美國關(guān)節(jié)炎基金會(huì)建議飲食方案應(yīng)遵循以下幾點(diǎn)：飲食要多元化;適量食用脂肪、膽固醇、食鹽和糖;吃大量的蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?少飲酒;飲食應(yīng)盡量滿足人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需求，包括鈣質(zhì)。

膳食補(bǔ)充劑

又稱營養(yǎng)補(bǔ)充劑，是作為飲食的輔助手段，通過口服補(bǔ)充人體所需的氨基酸、微量元素、維生素、礦物質(zhì)等。美國風(fēng)濕病學(xué)會(huì)提倡食用含有歐米伽-3脂肪酸的魚油。有研究表明，它能減輕疼痛和關(guān)節(jié)壓痛。一般需要服用幾個(gè)月才能見到療效，可能的副作用包括胃腸道不適和口臭。

處理好壓力

壓力情境下，人體肌肉就會(huì)緊張起來。這種肌肉張力會(huì)增加疼痛感和疲勞感，限制人的移動(dòng)能力，讓人感到無助。壓力還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，引發(fā)壓力-疼痛-疲勞-能力喪失(受限)的惡性循環(huán)。因此，感覺壓力大時(shí)，不妨看看喜劇片，開懷大笑一番;或者找朋友盡情傾訴，發(fā)泄一下情緒。

運(yùn)用冷熱療法

熱療法有助于緩解疼痛，放松緊張?zhí)弁吹募∪狻？梢韵?5分鐘的熱水澡或熱水盆浴，使用熱敷，如將電熱毯設(shè)置在最低檔，或用輻射熱燈對(duì)著疼痛的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行加熱。

冷療法也能緩解肌肉痙攣，從而減輕疼痛。常用方法是使用冰袋、冰塊進(jìn)行按摩。值得注意的是，如果患者皮膚的感覺功能差或血液循環(huán)不良，不適宜采用冷熱療法。

患者在采用上述療法前，最好征求醫(yī)生的意見，咨詢自己的情況是否適用于這種療法，特別是如果正在服用藥物時(shí)更應(yīng)如此。