腰肌勞損，腰椎間盤突出是常見的腰部疾病，如今這些腰部疾患出現(xiàn)了年輕化的趨勢，很多年輕的白領，久坐人群都會出現(xiàn)腰痛的癥狀，這可能就是腰部疾病的先兆，大家一定要提高警惕。那么我們該如何預防腰痛的發(fā)生呢?

專家表示，正確的行走姿態(tài)有助于緩解腰疼，行走時上身要挺直，目視前方，保持身體平衡，重心上下左右移動不超過2.5厘米。

如果突然腰肌勞損發(fā)作，應立即冷敷，以減輕局部組織的腫脹，可在48小時后行熱敷及理療。在患病的急性期一定要少活動，減少腰屈伸的次數，必要時可以戴上特制醫(yī)用圍腰，以增加腹壓，保證腰椎的穩(wěn)定性。但是，醫(yī)用圍腰不宜長期戴，以免造成腰肌萎縮。

適合腰椎病患者的睡床是平板床或平板上鋪硬墊，仰臥時能保證腰椎生理前凸，側臥時不使脊椎側彎。睡硬板床能為整個身體提供較好的支撐，能有力地支撐整個身體，但其堅硬程度卻有礙于床墊本身與人體脊柱天然弧度之間產生很好的吻合。因此，腰疼患者應使用硬度適中的床墊。

此外，腰間盤突出患者生活和工作中還要注意：在辦公或學習時盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機會。同時多參加適宜的運動鍛煉，以增強體質，增強腰部力量和穩(wěn)定性。需要較長時間坐著工作或學習時，應當定時起來活動活動。一般在30～45分鐘左右就要起來活動5～10分鐘。

腰痛非常的常見，很多人不以為然，但是腰痛可能是腰部機能減退的一個征兆，希望大家提高警惕。