10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，我們對(duì)骨質(zhì)疏松也有一些了解，如老年人朋友是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，嚴(yán)重影響老年人的身體健康，同時(shí)近年來，骨質(zhì)疏松也呈現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì)，在骨質(zhì)疏松日到來之際，希望大家一定要注意保護(hù)骨骼健康。

預(yù)防骨質(zhì)疏松不能單純補(bǔ)鈣

我國(guó)已進(jìn)入老齡化社會(huì)，是世界上老年人口絕對(duì)數(shù)量最多的國(guó)家。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人跌倒的發(fā)生率不斷攀高。很多老年人骨質(zhì)疏松并不知情，而是在跌倒骨折之后才發(fā)現(xiàn)原來患有骨質(zhì)疏松，這種后果很嚴(yán)重。

很多人說起骨質(zhì)疏松，就想到要補(bǔ)鈣。如果想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣是很關(guān)鍵的，但又不能單純補(bǔ)鈣。專家表示，對(duì)健康人群而言，預(yù)防骨質(zhì)疏松不能單純靠補(bǔ)鈣。

骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨的微觀結(jié)構(gòu)退化、骨強(qiáng)度下降為特征的，致使骨的脆性增加以及易于發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病。一提到骨質(zhì)疏松，人們往往都會(huì)想到補(bǔ)鈣。事實(shí)上，鈣僅僅是制造骨頭的原料之一，還需要人體內(nèi)的維生素D等微量元素幫助其吸收和合成。因此，正常人群通過日常的膳食補(bǔ)充體內(nèi)所需鈣等微量元素，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松能起到事半功倍的效果。

所以，預(yù)防骨質(zhì)疏松，要從日常生活飲食開始。下面我們來看看，日常哪些食物具有預(yù)防骨質(zhì)疏松的功能：

①海米營(yíng)養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。

②黑芝麻是很好的補(bǔ)鈣來源，其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。

③牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。

④黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品，150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。

⑤膠原是構(gòu)成骨質(zhì)的重要物質(zhì)，足夠的維生素C對(duì)膠原合成時(shí)所需的一種重要酶有積極的促進(jìn)作用。因此，維生素C不足可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)琉松癥。

⑥鎂和硼作為維持正常骨髓健康的重要礦物質(zhì)，可減少鈣的流失，硼還可以升高血液中雌激素的含量。

⑦香蕉、杏、桃、麥糠、谷物、堅(jiān)果、豆英，還有海產(chǎn)品、于香菇和綠葉蔬菜等都對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有些積極作用。

溫馨提示：即使你不夠老，也得當(dāng)心骨質(zhì)疏松，要注意日常的骨骼保健。