骨質(zhì)疏松是老年人常見的疾病，多是由于缺鈣引起的，但是專家提醒，在補(bǔ)鈣的同時我們一定要積極的治療，那么如何補(bǔ)鈣最有效呢?下面就為大家介紹一些日常含鈣量較高的食物。

骨科專家指出，骨質(zhì)疏松的情況在中年女性當(dāng)中是很常見的，這個如果是屬于缺鈣造成的，應(yīng)該及時在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，一般需要堅(jiān)持用藥。此外，在日常生活中，多吃一些具有補(bǔ)鈣效用的食物，可以起到輔助補(bǔ)鈣的作用。

1、燕麥

燕麥?zhǔn)枪阮惣Z食當(dāng)中鈣含量最高的食物了，對預(yù)防缺鈣有很好的作用，如果把燕麥和黑芝麻一起熬粥，補(bǔ)鈣的效果會更好。女性朋友不妨一試。

2、泥鰍

泥鰍，很多人可能不敢吃，或者沒吃過。在同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐，是將泥鰍和豆腐這兩種含鈣豐富的食材合二為一的做法，是不錯的補(bǔ)鈣佳肴。敢吃泥鰍的朋友，不妨試試。

3、蔬菜

日常生活中，有不少綠葉蔬菜的補(bǔ)鈣效果都不遜色于牛奶，比如莧菜、小油菜等，它們的鈣含量都超過同等重量的牛奶。此外，專家表示，蔬菜還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。吃蔬菜的時候，用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。

4、榛仁

堅(jiān)果也是補(bǔ)鈣的選擇之一，榛仁在各種堅(jiān)果中的含鈣量最高，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。需要注意的是，堅(jiān)果類食品的熱量和油脂含量普遍偏高，每天一小把即可，不可多吃。

5、豆制品

豆制品也是補(bǔ)鈣很好的選擇，比如經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量就相當(dāng)高，小香干的鈣含量是水豆腐的7倍。喜歡吃豆制品的朋友，平�？梢赃m當(dāng)選擇。